26/09/2023 par La rédac
Se coucher tous les jours à la même heure, éloigner ton portable de ta chambre, faire du sport… Quels sont tes conseils pour bien dormir ? As-tu déjà eu des insomnies ? Des difficultés à t’endormir le soir ou même simplement à te coucher ? Quelles solutions as-tu trouvées ?
À la rédac’, nous préparons un dossier sur le sommeil, alors donne nous tes conseils pour bien dormir ! Ils seront utiles aux autres lectrices. Merci !
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Moi, je lis toujours un peu avantde dormir. Ensuite j’éteins la lumière, je me couche confortablement dans mon lit et j essais de m imaginer ce qu il va se passer dans le livre d apres moi, me reppassais les événements que je viens de lire….
Merci 🤩 pour les conseils, et pour moi aussi, lire ça me calme🥱
Bisous 😽
Lire, pour te calmer et pour commencer à somnoler…
Pour mieux dormir, essaye de pas faire d’écran dans les 30 min avant de te coucher, et lit un bon livre ça marche 😉
Totalement d accord !
Totalement d accord !!!😍
Il est 20h, je vais éteindre l’ordinateur, lire tranquillou bilou dans mon fauteuil et je pense que je vais vie m’endormir…
Bisous les filles, dormez bien🤗😴
Pour bien dormir tu dois te coucher et t’endormir avant 22 heures, il faut que tu sois sereine prête pour le lendemain.
Salut !!pour bien dormir évite de mettre ton tel à côté de toi pour résister à l’envie de le regarder.Lit un peu et après tu dors !!! Voilà bisous mes butterfly 🤗🤗🤗
Cc, sans être rabat joie, je déconseille le sucre et les écrans le soir, ou de manière raisonnable. Bisous
Voici ma petite liste de conseils pour bien dormir :
– nous vous couchez pas après 21h
– une demie-heure avant de vous couchez, bannissez tout écran de votre environnement et installez vous avec un bon livre ou un Julie
– garder un sommeil régulier chaque jour de la semaine, même heure de coucher et de réveil sauf le dimanche pour la grass’mat sacrée
– pas de sucre rapide avant de dormir (bonbons, sodas) mais privilégiez plutôt le sucre lent (fruits)
– écartez votre téléphone de vous au maximum (quitte à le sortir de votre chambre) et mettez-le en mode avion car ses ondes peuvent gêner votre sommeil
Et voilà ! J’espère que ça vous as aidées !
J espere que je vs est aider si oui réponder moi en commentaire🧡🧡🧡🧡🧡
Merci pour ton message, je vais essayer dès ce soir !!! Voilà, bisous Princesse Lacoste !<3
Merci ! Super, moi mon téléphone hone est tout le temps éteins apres 21h, j’ai un controle parental. Ca ne me dérange pas étent donné que ce n est pas bon pour le sommeil.
Par contre, J’ADOORREEE lire, vraiment beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup et je lis tous le soirs, ça aide a m’endormir. Je me couche à 21h15, mais je ne m’endors vraiment qu’à 22h.
Bisous et merci pour tes conseils ! 😊😋😍😘
Pareil🤩
Je trouve que le mieux à faire avant d’aller dormir est de lire !
On est d’accord
je trouve que le sommeil est trés trés important
D’autant plus quand on se réveil à 6h50 pour être au college a 8h!
personnellement je mes un masque de nuit sur les yeux et cela m’aide a dormir plus vite et plus facilement ! Je le conseil à tout le monde !
Ceci est même agréable a porter et j’en ai des beau( licorne, rose, blanc avec des pois ,bleu …)
et même ma maman en met maintenant !
Il y a en plus plein de bien de bien faits comme:
bénéficier à notre cerveau, notamment en stimulant nos capacités d’apprentissage et de mémorisation.
Il faut dormir dans le noir complet pour bénéficier d’un sommeil réparateur ! Je pense donc que pour bien dormir il faut faire cette téchnique .
Moi, j ai peur du noir, donc je mets mon réveil lumineux côté de moi. En espérent que ca ne derange pas mon sommeil !
Je dors très bien mais pour y arriver je m’installe très bien. L’hiver je me mets bien sous la couette pour bien avoir chaud et dodo !!!!
Moi je n’ai pas trop de mal à m’endormir mais si tu à du mal prend un petit livre (comme Max et Lili) lis en un bout ou en entier puis recouche toi.
ATTENTION!
j’ai bien dit un petit livre,si tu continue Harry Potter ou Le seigneur des anneaux tu ne voudras plus te recoucher!
Et ne continue pas non plus ta série prèf »! Si tu a vraiment du mal à dormir pourquoi ne pas révisé ton éval ou te détendre en faisant des DIY?
Bisous et bonne nuit 😉
Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii<3
Coucou les fan de Julie. Moi je n’ais pas de portable ce qui fait que j’arrive à dormir sans être déconcentrés. Pour tout ceux qui ont un portable, je vous conseil de ne pas vous coucher après 21H30. Mettez votre portable en mode silencieux.😘
Biz
Chaque soir prépare tes affaires pour le lendemain range ta chambre pour vivre dans un environnement sain lit avant de dormir, mais surtout évite de grignoter ou de boire des sodas et garde ton téléphone ou ordinateur ou le reste loin.
J’espère que j’ai aidé.
Mon dernier commentaire n’est pas exhaustif alors je complète.
Les règles d’or du bon dormeur sont:
-On apprend à connaitre ses besoins, on apprend à savoir si on est du soir ou du matin, un petit ou gros dormeur, et on respecte son rythme.
-On maintient des horaires fixes régulières pour que le corps puisse se préparer au sommeil.
-On est attentif aux signes de sommeil. Quand l’organisme indique qu’il est l’heure de dormir, avec les yeux qui piquent, les paupières lourdes, les bâillements, on ne résiste pas à la fatigue et on se couche! Le train du sommeil ne reste pas longtemps en gare, alors quand il passe, il faut le prendre (il est gratuit, en plus, même pas besoin de billet)! Sinon, il faut attendre le suivant et ça retarde le sommeil. C’est important de le préciser parce que de nombreuses personnes ignorent les signes de fatigue parce qu’elles ne veulent pas arrêter leur activité. C’est une grosse erreur. Il faut écouter son corps pour être en bonne santé. Tu les reprendras demain, tes activités!
-On crée un environnement propice au sommeil. On investit dans un matelas confortable, on prend une douche froide s’il fait chaud, on aère la pièce, on l’isole si y a du bruit autour, on se met dans le noir et le silence. Si nécessaire, on met un masque occultant et/ou des bouchons d’oreilles.
La question de si c’est bien ou pas de dormir avec son animal de compagnie divise. Certains disent qu’un animal facile le sommeil car sa présence est relaxante tandis que d’autres disent qu’un animal ne va dormir aussi longtemps que toi et va donc te réveiller en plein milieu de la nuit. il n’y a pas de généralité, ça dépend de la personnalité et de l’espèce de l’animal. Un chat est plus susceptible de te réveiller la nuit qu’un chien (vu qu’un chat ne dort jamais plus de 6 heures d’affilée). Personnellement, mon animal de compagnie c’est un lapin, et il me laisse dormir. Par contre il mange mon livre. Un bouquin qui dévore un bouquin, c’est du cannibalisme! (Bouquin ça veut dire « lapin ou lièvre mâle » en plus de vouloir dire « livre ») Parfois il me réveille en faisant des binkies (les binkies c’est quand le lapin saute et court de façon erratique pour manifester sa joie. C’est quand il est heureux) mais globalement, ça va, je dors très bien. Un lapin c’est silencieux. j’ai pris l’habitude de lui dire bonne nuit et lui faire un bisou avant de dormir. Sa présence me détend. Dormir avec un hamster qui court dans sa roue, ça me semble plus difficile. Bref, c’est au cas par cas.
Cc Moi je conseille du lait chaud avec du miel et lire après un mag ou un livre voilà!Bisous ❤️
merci bcp pour ton commentaire , ( moi mon chat il me mord les pieds si il dort avec moi😂😂 )
en tt cas je vais appliquer tes techniques : bisous <3<3
Voici ma petite liste de conseils pour bien dormir :
– nous vous couchez pas après 21h
– une demie-heure avant de vous couchez, bannissez tout écran de votre environnement et installez vous avec un bon livre ou un Julie
– garder un sommeil régulier chaque jour de la semaine, même heure de coucher et de réveil sauf le dimanche pour la grass’mat sacrée
– pas de sucre rapide avant de dormir (bonbons, sodas) mais privilégiez plutôt le sucre lent (fruits)
– écartez votre téléphone de vous au maximum (quitte à le sortir de votre chambre) et mettez-le en mode avion car ses ondes peuvent gêner votre sommeil
Et voilà ! J’espère que ça vous as aidées !
mettre deux gouttes d huile essentielle sur son oreiller éteindre les écrans deux heures avant de se coucher lire dix minutes avant de dormir!
Moi je dors assez bien
Et je conseille d’éloigner son portable le soir même si je sais que ça peut être dir pour certaine 😄 et de faire des activités calme avant d’aller au lit
👋
Coucou !
Ça peut être des conseils un peu « classiques » mais se coucher à la même heure aide vraiment
J’ai commencé à avoir un sommeil de qualité en m’instaurant une vraie routine privilégiée le soir
Par exemple faire des coloriages, lire ou tout autre activité qui nous fait du bien sans exciter est vraiment bénéfique à la relaxation avant de dormir
Il est aussi très important d’éteindre les écrans au moins une demi heure avant de se coucher
Si on a tendance à être stressée le soir des méthodes telles que la sophrologie, la méditation, l’ASMR, la visualisation mentale ou encore le yoga du soir peuvent aider
Sinon prendre une tisane à base de plantes qui favorisent la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil) telles que la verveine, la camomille, la mélisse ou la fleur d’oranger peut être bénéfique
Ne pas se coucher trop tard entre également en jeu car les heures avant minuit-une heure du matin comptent le plus
Bien dormir est je pense avant tout une question de routine, de bien être et de petites choses qui bout à bout nous permettent d’être en forme pour la journée !
C’est normale que c’est le même message que infusion de mandragone ?
nn g eu la meme idée c tt
Moi je me dépense un MAX dans la journée et je vous jure je dors bien !!!
Moi pour m’endormir j’ai une technique infaillible
1 : Vide ton esprit de toute chose négative
2 : lit un livre BD,Manga,Magazines,… un truc qui te donne envie
3 : pense à des chose joyeuse par exemple créé ton propre rêve ferme les yeux tu verra ça viendra tout seul
PS : MERCI À JUJU POUR SES CONSEILLES GÉNIAL
Coucou !
Ça peut être des conseils un peu « classiques » mais se coucher à la même heure aide vraiment
J’ai commencé à avoir un sommeil de qualité en m’instaurant une vraie routine privilégiée le soir
Par exemple faire des coloriages, lire ou tout autre activité qui nous fait du bien sans exciter est vraiment bénéfique à la relaxation avant de dormir
Il est aussi très important d’éteindre les écrans au moins une demi heure avant de se coucher
Si on a tendance à être stressée le soir des méthodes telles que la sophrologie, la méditation, l’ASMR, la visualisation mentale ou encore le yoga du soir peuvent aider
Sinon prendre une tisane à base de plantes qui favorisent la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil) telles que la verveine, la camomille, la mélisse ou la fleur d’oranger peut être bénéfique
Ne pas se coucher trop tard entre également en jeu car les heures avant minuit-une heure du matin comptent le plus
Bien dormir est je pense avant tout une question de routine, de bien être et de petites choses qui bout à bout nous permettent d’être en forme pour la journée !
Merci pour tes conseils très précieux 🤩🥳😚😘😚😚😙😚😘😚 !!!!!! Je vais les essayer. Et désolée, j’ai appuyé sur signaler un abus sans faire exprès…😔😔😔😔😬😬😬😬😬🥺🥺🥺🥺😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 Réponds moi à un de mes commentaires ( mon surnom est BFF💋)!
PS: encore désolée………..😭
je t’en veut a mort
je dors pas tout simplement
nan mais franchement mème en période de préadolescence on doit dormir entre 9 et 11 heures de sommeil par nuit!
Cool 👍😁
Moi, j’aère ma chambre dans la journée pour qu’elle soit propre et à la bonne température le soir, et je lis avant de dormir, ça me détends !
A l’époque, j’avais vraiment du mal à dormir. Alors, le soir, je lis toujours un livre, ce qui permet de me fatiguer les yeux et de m’endormir assez vite. Mais lorsque je suis plus agitée, j’utilise ma technique « ASMR ». J’essaie de me concentrer sur une image dans ma tête (une forêt par exemple) et je m’imagine dedans, allongée dans l’herbe. Puis je me concentre sur chaque sensations de mon corps, une par une
Cool, super conseil 😎 ! Merci! Par contre, j’ai du mal à me concentrer sur quelques choses…😔 Mais je vais essayer !😁
Coucou !!!
Moi je n’arrive pas très bien à m’endormir, le soir, je me couche le plus souvent entre 21:00 et 21:30, mais je m’endors vers 22:45 !!!
Mais des fois quand j’ai passée une journée très calme et que je n’ai pas touché à des écrans depuis 1h, je m’endors plus facilement
Voilà gros bisous
Pas de chance…
Moi je me couche à 21h15 mais je m’endors à 22h.
Selon moi, pour un bon sommeil, il faut d’abord dormir 9 à 11h par jour, ne pas regarder d’écran avant de se coucher et je conseille de lire avant de s’endormir.
Moi déjà j’essaie d’arrêter les écrans 1h minimum avant d’aller me coucher et mon téléphone n’est pas dans ma chambre. Avant de dormir ça me fait du bien de mettre de la brume sur mon visage ou de la crème hydratante, bref. Faisant souvent des insomnies je conseille de lire un livre calmement dans ta chambre avant de dormir puis d’essayer de se concentrer sur les choses qui te rendent heureuse et non qui te stressent, faire des exercices de respiration et ne pas penser à l’heure où tu vas devoir te lever !!
Salut,
J’ai un conseil simple et efficace :
Respirez !!!!! Au bout d’un moment on s’endort car notre tête se vide. Je sais que ça marche, j’ai déjà fait des crises d’angoisses pour m’endormir…
Bisous
Salut !! moi déjà pour dormir jenleve mes chausettes après les avoir laissé 5-10 min . Je me couche très tot , vers 19h30 / 20h00 et des fois je révise mes leçons quelques minutes avant de me coucher pour qu’avant de m’endormir je recite ma leçons …
Et après de temps en temps ça m’arrive d’écouter une musique douce , relaxeante , !!
bisous jes vous aimes !!!!
Perso j’ai mes cours de natation synchronisée lundi et mercredi soir ce qui fait que je suis crevé toute la semaine à cause des courbatures et tout donc je m’endors direct😂. Les moments où je me tappe de bonnes insomnies sont surtout pendant les vacances à cause des écrans mais écoutez je peux faire la grasse mat après donc…
Facile, ne regarde pas ton téléphone avant de dormir ! Les lumières bleues excitent
Il faut pas trop regarder d’écrans dans la journée et se coucher tôt .
Avant de me coucher je me met au calme seule dans une pièce, je ferme les yeux et je respire pour me calmer. Le soir je lis mais je vous conseillé de ne pas lire un livre avec trop de suspens car on n’arrive pas à s’arrêter.
Je dirais qu’il faut s’hydrater (tisane ou juste de l’eau), on peut aussi lire pour se fatiguer un peu les yeux et ne plus penser qu’à son roman ou son magazine et éviter de penser aux pires moments de notre vie. Faire du sport l’après midi (attention, je ne dis pas juste avant de dormir) peut être un bon moyen de se fatiguer et d’avoir un sommeil de qualité.
Enfin : ne pas se coucher trop tard, pour une évaluation le lendemain etc…
Voici ma petite liste de conseils pour bien dormir :
– nous vous couchez pas après 21h
– une demie-heure avant de vous couchez, bannissez tout écran de votre environnement et installez vous avec un bon livre ou un Julie
– garder un sommeil régulier chaque jour de la semaine, même heure de coucher et de réveil sauf le dimanche pour la grass’mat sacrée
– pas de sucre rapide avant de dormir (bonbons, sodas) mais privilégiez plutôt le sucre lent (fruits)
– écartez votre téléphone de vous au maximum (quitte à le sortir de votre chambre) et mettez-le en mode avion car ses ondes peuvent gêner votre sommeil
Et voilà ! J’espère que ça vous as aidées !
merci c très utile
Je suis tout à fait d’accord 👍
Merci pour les conseils de qualité 😊
J’ai parfois du mal à m’endormir après une dispute ou après avoir passé une mauvaise journée
Mais pour bien dormir il faut se coucher (par exemple en semaine à 21h)
Moi je lis avant, je n’écoute pas de musique sur ma radio et je me pose et ferme les yeux 😊
SALUT TU FAIT DE LA DANCE ??
Salut oui pourquoi ?😂
On se connaît ?
Bcp de conseils ont déjà été dit, mais j’ajoute qu’on peut essayer des méthodes de relaxation (méditations, etc…), ou écouter de la muisque douce ou de l’ASMR (Vanukee 💖💖💖), ça détent et ça prépare au sommeil.
Le soir j’arrête les écrans vers 20h30-21h max au moins 1h avant de dormir et pendant cette heure je lis un livre. Malgré ça j’ai souvent beaucoup de mal à m’endormir car je réfléchis trop, donc j’essaye de ne penser à rien et de faire de la sophrologie pour me calmer. Je fais aussi du sport vers 18h pour me dépenser et déstresser mais pas trop tard pour éviter d’être excité quand je vais me coucher.
Si vous avez du mal à dormir et que les techniques habituelles ne fonctionne pas, vous pouvez aussi consulter un médecin ou un professionnel de santé.
Il faut être moins stressée et ne pas dormir dans la même chambre que quelqu’un qui adore faire bougé le lit superposé ( pas comme mon frère). Grâce à des 2 conseils j’ai réussi à bien dormir !
Bisous !
Avant j’avais énormément de mal à dormir et j’ai remarqué que depuis je ne dors plus dans la même chambre que mon frère ef que je suis moins stréssée, je dors beaucoup mieux.
Coucou la rédaction !
Moi je trouve que en premier point il faut ce fixer des heures de couchage ( par exemple 21h30 les jours d’école et 22h30 le week-end) , je conseille de ne pas trop les espacés car sinon sa peut chambouler les cycles de sommeil.
2) Bannir le téléphone de la chambre car une étude à été faite et les ados ayants leur téléphone dans leur chambre dorment en moyenne 45min de moins par nuit ( énorme) et en plus pas besoin car les réveils existent et c’est moins cher !
3) dormir dans un bonne environnement car dormir dans une chambre ranger , propre qui nous plaît, sa améliore le sommeil.
Dernier point : dormir dans de bonnes conditions, lumière éteinte ou veilleuse bonne température, lit bien aérée …
Et voilà mes conseils
Bye bye 😊
Il faut essayer de se coucher un peu tôt tout les jours de la semaine, essaye aussi de mettre ton téléphone en mode silencieux ou ne pas déranger pour ne pas recevoir de notification, essaie de lire un chapitre ou deux d’un livre pour t’endormir et mets de la musique douce pour te relaxer et te faire endormir
Je conseille de ne pas regarder les écran avant de se couche, lire un peu pour se détendre ou faire un petit je de société, bien se dépenser dans la journée.
Couche toi plus tot mais sinon je ne c’est pas…
Bisous
On est une génération qui ne dort pas assez. L’insomnie est une maladie très courante aujourd’hui. La raison principale au manque de sommeil, c’est les écrans. Les jeunes d’aujourd’hui préfèrent utiliser Internet ou jouer à la console le soir que dormir. Déjà, ça excite, et il ne faut pas avoir d’émotion forte pour dormir, mais en plus la lumière artificielle des écrans empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, parce que le cerveau associe la lumière au réveil et l’obscurité au sommeil. Les écrans bouleversent totalement notre mode de vie. Et non seulement les écrans nous maintiennent éveillés, mais en plus, ils nous sédentarisent. Les jeunes d’aujourd’hui ne se dépensent plus, ni font pas de sport (et je m’inclue dedans) donc le soir, ils ne sont pas fatigués, parce qu’ils n’ont pas dépensé leur énergie, donc ils ne dorment pas. L’autre raison au manque de sommeil, c’est le stress. On travaille plus, donc on stress plus. Le stress empêche de dormir et entraine la fatigue et la fatigue aggrave le stress, c’est un cercle vicieux. Et le manque de sommeil entraine la fatigue qui elle même cause plein de problèmes psychologiques: irritabilité, intolérance, difficultés de concentration de mémoire, violence, et en plus quand on est fatigué on mange beaucoup plus pour gagner de l’énergie donc on grossit et c’est pour ça que l’obésité augmente. Bref, notre mode de vie rend le sommeil plus difficile ce qui cause un tas de problèmes.
Ceci étant dit, quelles sont les solutions pour mieux dormir? Déjà, ne pas regarder d’écran le soir, je sais c’est difficile, mais c’est le seul moyen de dormir suffisamment. Ensuite, faire de l’exercice physique pendant la journée pour dépenser son énergie pour se fatiguer (mais pas le soir, parce que ça ne fait qu’exciter). Manger léger le soir, écouter de la musique douce pour se détendre, ne pas prendre de douche chaude, ne pas chauffer la chambre. C’est pas possible dans mon cas mais le sommeil sera facilité si le lit ne sert qu’à dormir. Le cerveau, il aime ce qui est clair. Si on fait d’autres activités que dormir dans le lit, comme utiliser Internet, le cerveau il est perdu, il ne comprend pas si le le lit est dédié au sommeil ou aux activités. Bref, le sommeil, ça se prépare.
Il faut aussi éviter de boire du thé ou du café le soir parce que ça excite (pareil pour les boissons énergisantes). Il est conseillé de boire de la tisane mais c’est une fausse bonne idée: la tisane à la camomille, à la verveine ou au tilleul, oui ça détend et c’est l’effet recherché, mais ça ajoute de l’eau et ça donne envie d’uriner! Se lever 10 fois pour vider sa vessie avant de dormir, ce n’est pas non plus une bénéfique.
Si malgré tous ces bons conseils, tu n’arrives toujours pas à dormir, consulte un médecin. Il existe des solutions pour s’endormir comme l’hypnose. Les somnifères sont à éviter s’ils ne sont pas nécessaires parce qu’ils sont dangereux!
Mais juste je comprends pas si on a école la journée entière et vu que le sport excite le soir on le fait quand ?
Hou là tu nous sort une encyclopédie là non ? 😂😂😂😂
En tout qu’a merci d’avoir partager tes connaissances avec nous et merci pour les conseil même si c’est un peut long. 😆😆😆😆😆😆😆😆😆
Gros bisous a tous et a très vite 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Voici tous mes petits conseils pour vous :
– Ne regardez pas d’écrans avant de dormir, car la lumière bleue des écrans empêche à votre cerveau de vous endormir facilement.
– Lisez un peu le soir pour vous changer les idées et pour vous détendre. Ça peut être un roman, une BD, un magazine…
– Vous pouvez aussi boire une tisane le soir avant de vous laver les dents pour vous détendre.
– Couchez-vous à une heure régulière, mais pas après 22 h, car un(e) (pré)ado a besoin d’au moins 9 h de sommeil.
Et j’ai souvent beaucoup de mal à m’endormir 😕🥱🥱🥱
Je conseille de mettre son portable dans une autre pièce, faire du sport dans la journée, et limiter les écrans au moins 1 heure avant de se coucher !🙂