Musicalheart a besoin de ton aide pour l’aider à résoudre son problème. Ton commentaire sera peut-être sélectionné pour être publié dans la rubrique « service d’urgence » d’un prochain Julie !
« Je me couche à 21 H et je m’endors vers minuit, voir 1 H du matin ou plus. Le problème, c’est que je suis ensuite fatiguée, j’ai du mal à me réveiller, je m’énerve vite et du coup je parle mal à mes parents. J’ai même failli m’endormir en cours. J’ai l’impression d’être déprimée tout le temps, d’être un poids sur les épaules des personnes qui m’entourent, je pleure tous les soirs. J’aurais bien besoin de vos avis si vous avez connu cette situation, et même des solutions, je voudrais vraiment avoir un sommeil réparateur. »
Toi aussi, tu aimerais avoir les conseils des lectrices de Julie pour résoudre un problème ? Poste un commentaire ici ! La rédac le sélectionnera peut-être pour en faire un article sur le site.
Il n’y a pas de doutes… tu es en pleine adolescence ! Pour tes problèmes de fatigue, fais du yoga avant de dormir, ça calme ! Ensuite, lis un livre jusqu’à ce que tes yeux commencent à se fermer. Pour te relaxer, dispose des sachets de lavandes autour de ton oreiller et pense à des choses agréables. Ne t’inquiète pas, ça va passer !
Pour t’endormir vite le soir, écris ta journée sur une feuille ou un journal intime ou parle des problemes que tu a eu la journée avec tes parents. Lis ou dessine avent de te coucher.
Bisous.
salut Musicalheart
si tu n’arrive pas a dormir essaie de lire ou de dessiner (si tu dessine ,dessine ce que tu pense à ce moment la).
Salut Musicalheart
Je sais ce que ça fait ,essaie de lire ou de dessiner (si tu dessines, dessine ce que tu penses à ce moment).
Hello ! j’ai connu çà ! alors, j’ai changé ma manière de faire le soir : soit j’écoute de la musique, soit je lis. Avant, je faisais même de la méditation, çà aide vraiment !
Pk les garçons c’est la vie ? J’ai pas tro compris là 😅 (bon, c vrai qu’ils sont trop cools desfois qu mm 😊
Moi avant j’étais comme toi sauf que maintenant j’ai trouvé une solution. Environ 1h avant d’aller d’éteindre la lumière lis dessine ou fait de la relaxation.
Il faudra quelques jours avant que ça fasse effet
Bisous la miss du 21
13ans
Avant ça m’arriver car j’avais et j’ai toujours une « amie » pas toujours gentille et du coup je n’arrivais a m’en dormir j’allais voir une psychologue J’ai un peu régler l’histoire et attendu. ça va beaucoup mieux!
La nuit je n’arrive pas à dormir et le jour je suis fatiguée.😴
Pour mieux dormir il faudrait que tu éteigne les écran au moins 1h avant de te coucher , essayer de mettre ton lit vers le nord tu dormira beaucoup mieux . Mais c’est peut-être aussi le stress qui t’enpèche de dormir alors fait une petite video de yoga avant d’aller de doucher et tu sera beaucoup plus détendue.
Je te recommande 1° pas d’écrans avant de t’endormir , 2 une alimentation saine avec des aliments que tu aimes bien et qui sont bon pour toi exemple légumes que tu aimes bien fraises exetera et aussi une activité fatigante juste avant de t’endormir qui tu va te permettre de t’endormir plus facilement par exemple un du sport intensif ou encore une lecture d’un livre qui aide au sommeil.
moi c’est parreille
mais j’ai trouver une solution!!
j’ai commencer a me coucher a 20h et du coup je m’endor a 22h ce qui est parfait pour l’ecole
moi ces exactement ce que j’ai a chaque fois je dors par exemple a minuit et je prend 2h30 avant de dormir et puis le matin pour aller a l’école je suis très très fatigué et a l’école j’ai envi de m’endormir
Tu peux prendre une infusion avant de te coucher et t’habituer à dormir plus tôt.
Si tu à beaucoup d’activités physiques en dehors de l’école ( cheval, natation, sports, dance ), pense à faire une pause, une sieste (oui, oui, même à ton âge !) ou quelque chose qui te détende. Bref, trouve le bon rythme et ça ira surement mieux.
Salut ! Cela met arrivée pendant une période puis j’ai commencé a lire 10min même plus avant de dormir. Ma mère ma dit de me balancé doucement de chaque côté comme une berceuse, tu peux aussi inspiré et expiré en disant oui et non avec la tête . Maintenant j’arrive mieux a m’endormir et j’espère que je t’ai aider ♡
Coucou Musicalheart!
J’ai du mal à m’endormir depuis toute petite donc je connais un peu. Déjà, essayé de trouver pourquoi tu n’arrives pas à t’endormir, ça ne résout pas le problème mais ça apaise un peu. Tu peux aussi diffuser de l’huile essentielle dans ta chambre et garder une lumière allumée si c’est le noir qui te dérange. Demande toi aussi si il n’y a pas autre chose que le manque de sommeil pour les problèmes avec ton entourage et le fait que tu pleures régulièrement : peut être que tu as un autre souci que tu n’as pas remarqué jusque là. Après, je pense que tu connais les classiques : les livres, le yoga, etc.
P’titpanda
Comme je te comprends ! J’ai eu des problèmes du genre… J’ai été voir une psy et j’ai pris des médicaments pour dormir. Essaye aussi de te coucher peu être un peu plus tard, quand tu es fatiguée. Tu peu monter à 21h et lire un peu, dessiner,… Quand tu te sens fatiguée, éteint la lumière. J’espère que tes problèmes vont s’arranger ! N’hésite pas à louer voir une psy, ça soulage!
Hey
Alors pour commencer Musical heart je voulais te donner quelque astuce que j’ai utiliser :
_achete toi un attrapé rêve (nuit paisible garrenti quel qu’il soit) et met le au dessus de ton lit
_fabrique toi une brume de nuit (pour s’endormir un peu plus vite)il y a des recette super simple à peu près de partout sur internet
_fait quelque chose qui te détend avant d’aller au lit (lire, se masser,…)
_Si tu as un chat ou un chien reste pré de lui juste avant de te coucher (les animaux aipaise énormément !)si tu n’en a pas raison de plus si tu en veux un et sinon tant pis pour sa
_Range ta chambre pour avoir le moin d’ombre possible, sa peut être très inquiétant les ombre
Voilà j’espère que mes conseillé serviront à quelqu’un et en tout cas courage à toi
PWR GRL +=+
Bay
💪✨💕🥺😊😉
Dsl sa a mal fait alors a chaque tirè (_) c’est un nouveau conseil
Encore dsl
(je suis la même ⬆️⬆️⬆️)
salut.
– moi aussi j’arrivais pas bien à dormir avant.
Mais, en grandissant je dormais plus. (jsp si sa t’aide mais bref)
– je pense que tu devrais trouver TA position pour dormir. Sa devrais t’aider .
bye
honest
Helloooo! Alors déjà, parle de tes problèmes à tes parents, ta famille et tes amis ;ils pourront t’aider à trouver une solution.
Sinon voici une petite liste pour avoir un sommeil réparateur :
– ne pas se coucher trop tard, ma pas trop tôt non plus 🕖
-avoir une bonne température dans la pièce , et une tenue adaptée ☀️❄️
– avoir un lit pas trop charger
– ne pas laisser la lumière allumée ( si tu a peur du noir, une veilleuse ou des leds ferons l’affaire)😉
-Repense à tout tes bon souvenirs de la journée 😀
– mes des boule quies , tu vas voir c génial!👍
Pense aussi à l’ippnose pour dormir ( ça marche aussi à distance )
Et oui j’ai déjà connu cette situation de : En CE1 je dormais pendant tous les cours je m’endormais même pendant les évaluations ou les exposés d’autres personnes !puis j’ai commencé à faire des siestes, me coucher plus tôt ect .
Salut Musicalheart!!
La même chose m’arrivait avant: je n’arrivais pas à m’endormir et j’allumais une lampe pour lire jusqu’à tard le soir… Mais mes parents l’ont découvert! Ils m’ont dits que la lumière tient éveillé, mais lire est une bonne idée. Alors, je lis 30 minutes chaque soir dans le salon avec une lumière douce. Ensuite, je m’endors sans souci!
Sinon, tu dois en parler à tes parents: ils trouveront des solutions adaptées à ton « mode de vie ».
Bisous!
Coucou
Moi aussi j’étais souvent fatiguée et on a découvert que j’avais une mononucléose.
Maladie fréquente chez les jeunes filles mais don on parle très peu.
Salut Musicalheart! Pour commencer, je te conseille de te poser de bonnes questions sur pourquoi tu n’arrivais pas à t’endormir depuis un début… Il y avait t-il quelque chose qui te stressait? Tu te sentais seule? T’as eu avant des problèmes de sommeil? Ensuite, observe si dans ta chambre il y a une bonne ambiance ou pas pour le sommeil. La première chose c’est l’ambiance! Il faut que tu te sentes bien dans ta chambre, que l’oreiller ne soit ni trop dur ni trop mou, également avec le matelas, que la couverture soit accueillante, d’un matériel de bonne qualité et
approprié pour la température, que la chambre soit ordonnée et propre, qu’il n’y ait pas de lumière qui puisse te perturber. Maintenant, la deuxième chose ce sont les habitudes! Elles influencent beaucoup pour le sommeil. D’abord, il vaut mieux ne pas regarder des écrans avant d’aller se coucher, parce que les ondes de ces appareils activent ton cerveau sans que tu te rendes compte, du coup cela perturbe ton sommeil. Puis, essaie d’être en silence, de ne pas mettre de la musique fort, d’être
calme. Ensuite, une bonne technique pour bien dormir est se relaxer: tu peux prendre un bain, tu peux lire un livre que tu aimes bien, tu peux prendre une tisane, un thé doux ou un lait chaud, aussi tu peux écouter un peu de musique détendante et douce…
Il vaut mieux que tu ne manges pas un dîner trop lourd ou des aliments énergétiques comme le chocolat durant la nuit! Et aussi essaie de penser à de bonnes choses, à ne pas te stresser. En ce moment c’est normal si tu es déprimée et irritable, cela est causé par la fatigue accumulée. En effet, ce qui au début était juste un « petit » problème de sommeil, il a devenu un grand problème à présent, et tout est devenu un cercle qui recommence tous les jours: tu n’arrives pas à dormir, en plus de ça tu te sens triste, le jour suivant tu es très fatiguée, triste et irritable, et puis tu te sens frustrée, la nuit tu te couches et c’est encore la même histoire… Heureusement que tu as cherché de l’aide, car sinon ton corps comme ton esprit auraient plus affaibli, et par exemple tes défenses auraient baissé. Peut-être en ce moment tu ressens ça, mais sache que tu n’es pas un poids pour personne, au contraire, les personnes qui t’aiment vraiment, tes parents, ta famille, tes professeurs, tes amis/es, ont toute l’intention de t’aider et de t’orienter avec une affection et une préoccupation sincère! Tu n’es pas seule! Et nous aussi on est là pour t’aider. Aies confiance en toi. Une bonne technique pour que tu te sentes mieux émotionnellement consiste à d’écrire dans un journal intime, cela fait un grand bien!
Je te conseille aussi d’en parler avec tes parents, un adulte, ou quelqu’un de confiance qui pourra aussi de donner des conseils et te faire sentir mieux 🌷
Essaie peut-être de te coucher plus tôt, genre 20:30, cela pourrait aussi aider
Ce problème ne se réglera pas d’un jour à l’autre, c’est peu à peu
Courage! J’espère que tu dormiras mieux, et je te souhaite un bon sommeil pour cette nuit 🌙🌠🌑✨
C’est vrai. C’est bien de boire une tisane parce-que c’est chaud.
😂😂😂
j’ai le même problème que toi. Il faut essayer de ne pas penser juste à: dormir, dormir, dormir… Concentre toi sur ta respiration et tout iras mieux. Tu peux aussi essayer de faire de la méditation ou de te relaxer avant d’aller dormir.
Bisous!
Coucou. 👋Je comprends ce sentiment de fatigue permanent et que tu voudrais savoir comment faire pour aller mieux.
J’ai souvent des périodes comme ça aussi où je suis toujours fatiguée, le soir je m’endors tard, le matin je n’arrive pas à me lever et je suis épuisée en cours. Je pense que ça nous arrive un peu à tous.😞
Moi aussi comme toi j’ai souvent l’impression d’être un poid pour mon entourage, d’être déprimée ect. C’est tellement dur ! 😣😭Je m’énerve aussi très vite sur mes parents alors que parfois ils n’y sont pour rien et on se dispute alors qu’ils auraient pu m’aider
Quand je suis dans cette situation j’ai pas vraiment de remède ni de solution mais voilà ce que je pourrais te conseiller:
– te détendre avec de dormir 🛏️( ce que tu préfères, exemple la lecture, de la musique douce, de la méditation, des étirements,…)
-limiter les écrans le soir 📱(je sais c’est quelque chose que tout le monde dit mais c’est vrai parce que ça réveille et c’est pas bon)
– si vraiment le matin ça ne va pas prendre un médicament pour pouvoir tenir debout💊
– pareil le soir pour aider à s’endormir ou a se calmer ( si vraiment tu ne peux pas)
– avoir une alimentation équilibrée et saine. La nourriture jour sur notre état aussi.
– faire le plus possible des activités qui te plaisent et se mettre moins de pression pour travailler
– parler a des gens de confiance ou a un professionnel si tu as des problèmes, des choses qui te rendent mal
– consulter un docteur si ta fatigue et ta « dépression » ne passe pas. Un psy pour parler, un kiné pour se détendre et débloquer des parties du corps,…
Voilà Musicalheart j’espère qu’avec tout les conseils des commentaires tu iras mieux. 🤞 N’oublie pas que dans ces périodes où tout semble noir et épuisant il y a des points positifs et petit a petit on retrouvera la lumière et la joie de vivre! 😊💛
Je rajoute aussi :
– faire du sport, une activité physique régulière, qui entretient le corps et la santé et te fatigue pour pouvoir te reposer plus facilement chez toi.
– aussi si tu aimes bien, tenir un journal intime ou tu peux écrire tout ce que tu veux pour te libérer de certaines choses. Ou alors si tu as une ou des meilleures amies de confiance, leur parler. Ou a un membre de ta famille aussi.
Bisous!
Avant j’avais le même problème je m’endormais très tard je m’énervais souvent exactement comme toi . Je ne savais pas pourquoi , puis après je me suis rendu conte que je dormais mal à cause de problèmes dans ma vie . Alors pour essayer de mieux dormir je me couchais tôt, je me suis inscrite à une activité physique, je lisais un petit peu tout les soirs et j’essayer de ne plus m’énerver et voilà .
tu sais moi il m’arrivais la même chose et je me refermais sur moi même. Puis j’ai recommencé à sortir de mon lit. Faire du sport ça ma aider. J’ai réglée mais problème je me suis confiée à mon journal intime, j’ai parlé à ma meilleure amie. 1 semaines après ma vie a repris son court tranquillement. Parles en à une personne de confiance tu te sentiras libre et te vie reprendras son court.
Salut, ça m’ai arrivée l’année dernière, il faut que tu essaye de te fixer une heure ou tu éteints tes lumière si tu en a, tu peux aussi faire de la méditation avant de t’endormir ça aide et d’écouter ta musique préféré voilà j’espère que ça t’aura aider
Pour mendormir je reve des choses qui me plaits come par example je mange du chocolat dans la maison de Ariana Grande
coucou,
moi pour m’endormir je m’invente des histoires.
j’espère que ca peut t’aide.
J’ai eu le même problème que toi !Même que ma mère ma fait faire une prise de sang bon sa c’est ma vie et en plus je te déconseil d’en faire une .Car je n’avais rien du tout ,couche toi plus tôt et voilà sa ira mieux .Salut .😀
Quand ça m’arrive, je fais souvent des mots fléchés (ceux de Julie !!) pour fatiguer mon cerveau. Je sais pas si ça marche à tous les coups mais moi ça m’aide !! En tout cas lire ça aide beaucoup aussi.
essaye de lire ou de prendre une Camomille mais surtout ne va pas sur ton telephone ou une tablette ou un ordinateurs car la lumière blau t’empeche de dormir
C’est fou comme on n’a tous la même vie . J’ai eu le même problème la solution est tous simplement de faire DU SPORT en te dépensant tu t’épuises fait une heure par jour a la maison ou fait la course avec tes amies a la récréation
Essaye de te coucher plus tôt le soir et de te lever (un peu) plus tard le matin !
Pense aussi a ne pas faire d’écrans avant de te coucher ; ca excite !!!😉😏
Bonne Chance !😊
Ne t’inquiète pas, j’avais le même problème que toi, et c’est tout à fait normal:à l’adolescence, notre cycle de sommeil est plus ou moin décalé. Je suis aller voir une pédiatre, qui m’a prescrit des gouttes pour dormir(rescue nuit enfant), et je fais des exercices de respiration avant de me coucher. Peut être à tu trop d’idée en tête ? Dans ce cas, je te conseil de faire des listes avant de dormir, pour ne plus y penser. Bonne chance !
coucou, voila quelques idées :
-lire
-mettre de la musique relaxante
-prendre un bain avant de dormir
-se réveilller en douceur le matin
j’ai fait une lettre avec ces idées pour mon amie qui a essayé et a réussi à s’endormir.
J’ai exactement le même problème .
Je te conseille de ne pas regarder d’écrans avant de dormir. Et fais plutôt, par exemple ,les mots fléchés de « Julie ».Sa apaise beaucoup
D’aller au lit entre 20h30 et 21h.
De faire du sport.(sa aide pour ne pas déprimer)
Écoute de la musique ( pas de la musique trop excitante genre le rock, mais plutôt de la musique classique)ou lit avant de dormir.
Prend un bon petit déjeuner équilibré.
Tu peux demander à tes parents de t’acheter des médicaments pour mieux dormir ou pour apaiser.
Met de l’eau chaude ou de l’eau froide( pour information l’eau froide n’est pas conseillé)quand tu te réveille.
Et surtout ne t’agite pas avant d’aller te coucher.
Et ne mange pas trop lourd pour le dîner mais plutôt léger.
Ses tout ce que je te conseille .
J’espère que sa va marcher.
Bisous
Hello ! Voici mes conseils : 🌙⭐️🌜
Le soir, veille à avoir une lumière tamisée. Cela sécrète des hormones qui aide à s’endormir.
Une fois la lumière éteinte, inspire et expire lentement puis, au bout de 7 fois, invente toi un monde imaginaire rien qu’à toi. Tu peux aussi avoir des amis ou des animaux imaginaires ou réels inclus à l’intérieur.
Repère aussi tes soucis d’en ce moment … As tu traversé un moment difficile ? Si oui lequel ? Quelques choses te stresse ?
N’hésites pas à en parler à un adulte de confiance .
Si tu n’arrive vraiment vraiment pas à t’endormir, c’est grave ! Tu dois en parler à des médecins ou bien à l’infirmière du collège.
Courage ( et je te souhaite une bonne nuit !!!)
J’ai déjà mis un commentaire mais j’ai eu une autre idée 💡 ! Moi j’ai deux chatons , un chat ( une femelle) et un chien ! Donc moi avant j’avais l’esprit très embrouillé mais cela n’a pas changé mais bref ! Je prend un de mes animaux de compagnie et je le met à côté de moi quand c’est les chatons ils ronronnent et donc cela le destresse et avant mon frère avait peur de l’ambiance de notre nouvel chambre ! A savoir on est au Rez de chaussée et donc tout les petits bruits de la nuit on le entend très bien! Une fois j’ai entendu une porte claquer et j’ai eu une peur 😨 monumentale 😱😰! Et donc mon frère a demander à nos parents si il pouvait prendre Django ( notre chien 🐶) à côté de lui et j’avoue il a eu trop raison ! Si tu n’as pas d’animal de compagnie tu peux penser à une histoire dans ta tête et après tu t’endors ou alors tu te répètes un mot ou un truc dans’ ta tête et au bout d’un moment tu vas oublier de le répéter et cela va dire que tu vas t’endormir ! Et tu peux aussi te mettre dans une position et ne plus bouger et te concentrer sur ta respiration ! J’espère te ravoir aider et que ma force soit t’avec toi !
#fêmisteendevenir #lesbienne🏳️🌈
#❤️👊🏾🏳️🌈
Essaye de lire avant de t’endormir ou quand tu as éteint la lumière inspire 3 seconde, expire 3 seconde et retient ta respiration 3 seconde. Ne regarde pas les écrans avant de dormir et n’essayepas de compter les moutons, cela ne sert à rien.
bonne chance
Salut
tu peux lire ou mettre un peux de lavande à coté de toi 😉
Tu manque peut être de fer. Alors vas voir le medcin labas il pourrons te fair une prise de sanf pour voir si tu mamque de quelques chose comme le fer et il te posera plusieurs questions. Tu trouvera surement ta réponse labas. Le medcin te fera un check-up.
Salut
Je pense que tu devrais essayer de lire avant de dormir ou repenser à ta journée relir tes leçons ou penser a des choses qui te font plaisir. Mais attention ne regarde jamais mes écrans c’est peut-être ça qui t’empêche de dormir. Si jamais tu pense à des choses qui te font peur ou si tu as eu des problèmes ( ecole ou maison ) parles en à tes parents.
Bon courage.🤗
Coucou, ce problème met déjà arriver donc je peux te conseiller.
Je venais de déménager et je dormais très mal, j’ai changé mon lit de place et je dors mieux !
Mes conseils :
– Essayes de changer ton lit de place tu dormiras peut-être mieux !
– Si tu est souvent angoissée, tu peux écrire sur une feuille ce qui t’angoisse, c’est ce que je fais et j’ai remarqué que je m’endormais mieux après !
– Bien sûr tu peux faire une activité qui te détends avant de dormir (lire un livre, méditer…)
– Tu peux aussi essayer de te lever plus tôt les matins, je sais cela peut te paraitre bizarre mais si tu te lèves plus tôt ( après je ne sais pas à qu’elle heure tu te réveilles ) tu seras fatiguer plus tôt ! Donc tu pourras peut-être t’endormir plus vite ! 😉
J’espère que mes conseils t’aurons aidée !
Bises 😘
En ce moment, je suis exactement comme toi ! Je n’ai pas vraiment de conseils à te donner puisque j’ai le même problème mais tu peux essayer de lire avant de te coucher, de dessiner, d’écrire dans ton journal intime ( comme ça tu auras l’impression d’avoir évacué tous tes problèmes et tu dormiras surement mieux ) de faire une méditation du soir ( ça détend vraiment et après je m’endors plus vite ) ou encore d’ecouter des bruits apaisants avant de dormir. J’espère que je t’ai aidé et que tu vas vite retrouver un sommeil réparateur ! Bisous 😘
Si tu es toujours fatiguée tu devrais t’amuser la journée et quand tu te couches, concentre toi sur ton sommeil et ne bouge pas trop et essaie de bailler au maximum et régulièrement.
Bonne chance .
Demande à tes parents si ils veulent bien que tu lises un peu le soir, moi ça m’a aidé.
Salut .Moi aussi je me couche a 21h et je dors vers 23h 00h parce que je regarde beaucoup les écrans Ducoup le matin je me lève tard je m’endors parfois en cours je ne suis pas attentif bref pour arrêter tout ça je ne regarde plus les écrans la nuit et je lis 📕 je vous assure que ça marche . Le conseil c’est de lire voili voilou ✌
J’avais le même problème que toi!
1) As tu des ami(es)? Ce la peut aider!
2) Prends une douche le soir, ça détend!
3) Lis avant de te coucher!
4) Parles- en à ton médecin.
5) Mange équilibré.
6) Parles- en à quelqu’un en qui tu as confiance(père, mère, oncle…)
Voilà bon courage!
Moi je ne suis pas spécialement tout le temp fatigué , mais j’ai tout le temp des cernes même si je dort bien pendant des jours . Je suis un vrai zombie 🤣.Pourtant je suis pas trop fatigué . Moi je lis avant d’aller me coucher , ça pourrait t’aider ?Sinon de temp en temp prends un bon bain, ça te détendras .