Musicalheart a besoin de ton aide pour l’aider à résoudre son problème. Ton commentaire sera peut-être sélectionné pour être publié dans la rubrique « service d’urgence » d’un prochain Julie !
« Je me couche à 21 H et je m’endors vers minuit, voir 1 H du matin ou plus. Le problème, c’est que je suis ensuite fatiguée, j’ai du mal à me réveiller, je m’énerve vite et du coup je parle mal à mes parents. J’ai même failli m’endormir en cours. J’ai l’impression d’être déprimée tout le temps, d’être un poids sur les épaules des personnes qui m’entourent, je pleure tous les soirs. J’aurais bien besoin de vos avis si vous avez connu cette situation, et même des solutions, je voudrais vraiment avoir un sommeil réparateur. »
Toi aussi, tu aimerais avoir les conseils des lectrices de Julie pour résoudre un problème ? Poste un commentaire ici ! La rédac le sélectionnera peut-être pour en faire un article sur le site.
Je te conseille de ne pas regarder un écran ou une lumière blanche 1 heure avant de te coucher. Fait une activité calme juste avant de te coucher comme lire un livre ou dessiner. Dans la journée, une pratique d’activité physique te permettra de mieux dormir. Fais également des petites siestes de 20 à 30 minutes dans la journée si tu es fatiguée. Lorsque c’est le moment de t’endormir, fais en sorte de n’avoir aucun bruit dans ta chambre, met toi dans le noir (si tu as peur du noir, met une petite veilleuse ou ne ferme pas complétement ton volet), met toi dans une position confortable et imagine des petits personnages dans ta tête, imagine ton toi de plus tard, imagine toi la vie de rêve … Grâce à ça, je m’endors très vite.
J’ai eu le même problème… Le soir essaie d’avoir une lumière marron ou jaune ça aide ou écoute de la musique.
Bon courage!
Moi j’ai une lumière rouge et ça m’a aidé
Salut,
J’ai le même problème sauf que moi je m’énerve que dans les 10min après m’être réveillée… Essaie d’écouter de la musique ou de lire avant que tu te couche ça aide beaucoup, et en journée essaie de faire beaucoup de sport pour te fatiguer.
Bon courage.
J’ai exactement le même problème que toi. Je lis avant de dormir, cela me détend.
Salut!!!
Tu devrais essayer de te détendre avant de te coucher (lire,écouter de la musique, faire des choses qui te plaisent et te détende ….)
Après peut-être aussi qu’il y a quelque choses qui te stresse (collège, famille, amis …) et si c’est ça tu devrais en parler avec une personne de confiance (une grande soeur, une tatie, ta maman ….)En tout cas moi quand quelque choses va pas j’en parle sois a une amie, sois à ma tatie et sa marche, après je me sens beaucoup mieux et je n’est plus ce poids sur les épaules dont tu parle !!Et t’inquiète pas tu n’est pas un poids sur les épaules des autres !!!!
Voilà j’espère que sa pourra t’aider !!!
Bisous
Coucou! Tu as déjà beaucoup de réponses pour t’aider, mais j’espère que la mienne te sera utile !😉
Moi sa m’arrive de perdre mes habitudes de sommeils, pendant des vacances, par exemples.
Moi pour m’aider:
-je bois une boisson chaude, du lait chaud (je sais certain trouve que c est bébé, mais je ne trouve pas, c’est juste du lait qu’on chauffe, sa aide vraiment pour s’endormir, que la boisson soit chaude. Le lait est bien aussi car il est un peu surcré au naturel, moi sa m’aide à m endormir…) ou bien une tisane ( et non, ce n’est pas un truc de grand mère ! 😉 MAIS ATTENTION, ne prenez pas de thé prenez bien une TISANE, parce que dans le thé il y a de la théine (ortho?), et c’est comme la caféine, sa édité, donc si vous voulez dormir, je vous souhaite bien bonne chance ! 😉)
-comme beaucoup l’on dis, je lis, déjà j’adore ça, et sa permet de penser à autre chose…mais surtout, sa fatigue les yeux! Moi je porte des lunettes, donc je vois quand même bien sans, de près, mais sa fatigue mes yeux, donc voilà c est peu être pas top pour les yeux, mais sa l’aide aussi à dormir ! 😅😉
-sinon détends toi, et ne te répète pas « je veux dormir, je dois dormir, allez il faut que je m endorme, mais pourquoi je n y arrive pas, sa m énerve ! Dormir dormir dormir… »
Sa ne fonctionne pas !😂😉😅
Détends toi, respire profondément…prends des longues respirations…
Voilà, j’espère que je t’ai un peu aidé parmis tous ces conseils ! 😂😉😅 et courage, à force, tu trouveras un bon rithme, et essaie de le suivre, dorts à la même heure chaque jour ! Moi, à la fin, même le week-end, je me réveille à 7h30 sans réveil ! 😂😉😅
Courage, je sais comment ça peut être énervant de ne pas savoir dormir ! 😘
Il y a plusieurs raisons qui peuvent te pousser à mal dormir. D’abord l’adolescence, car à l’adolescence le « vrai » sommeil ( donc celui qui te donne vraiment de l’énergie ) diminue. Masi à mon avis, il y a sûrement autre chose pour que tu sois fatiguée à ce point. Soit c’est les écrans, et dans ce cas, interdis-toi les écrans après 19h ( sachant que tu te couches à 21h ) ou moins si c’est nécessaire; soit c’est un stress qui te poursuit jusque dans ton lit. Dans ce cas, essaye de respirer lentement et profondément, 3 sec. à inspirer, 4 sec. à expirer, dans ton lit, pour essayer de t’endormir. En tout cas… N’ESSSAYE PAS DE COMPTER LES MOUTONS, LES CHAMEAUX, LES TIGRES NI MÊME LES CHATONS, MÊME SI C’EST TROP MIGNON, ÇA NE FAIT QUE TE RÉVEILLER ENCORE PLUS, CROIS-MOI, J’AI ESSAYÉ.
On dit pain au chocolat.
On dit comme on veut.
Quand j’étais en CE2, J’e m’endormais aussi vers 1H 30. Je vais te montrer des techniques pour t’endormir vite…
– fait une activité sportive( en général ça fatigue et le soir tu t’écroules sur ton lit !)
– fait de la méditation ( j’ai testé c’est juste GÉNIAL !!! je m’endors à chaque fois, peut être que tu connait ça s’appelle « petit bambou » )
– Ne fait pas d’écrans le soir( un jour je l’ai fait et j’ai juste passé une nuit horrible je n’arrivais pas à me recoucher…)
– Penses a des choses qui te rendes heureuses (C’est ça la technique de ma copine. Je trouves que ça marche… par exemple ce que tu vas faire demain ou penses a tes BFF …
Si tu essaie , tu auras un someil moins perturbé !!!! BONNE CHANCE
Salut Musicalheart, je connais cette situation, et ton cas est peut-être lié au stress accumulé au cours de la journée … Moi je suis sortie de cette situation en buvant une boisson chaude tous les soirs (tisane,infusion; etc) , en lisant chaque soir 15 minutes et effectuer une relaxation chaque soir en écoutant une vidéo sur Youtube (ça marche vraiment très bien). Sinon n’utilise pas d’écran avant de te coucher et repose-toi pendant le week-end,les vacances… Voilà, j’espère que mes conseils t’auront été utiles !
Une technique simple:
La méditation.
J’ai eu une « boîte à méditation »
Elle s’appelle Morphée
Elle m’aide beaucoup pour m’endormir.
Sinon évite de t’exposer devant les écrans avant de te coucher (laisse au moins 1 heure d’intervalle en le coucher et les écran )
Bonne Chance👋🍀
Salut, voici quelque petits conseils que j’aurais à te donner pour mieux dormir :
-déjà (oui je sais c’est énervant mais…) les écrans doivent dormir 1h avant toi,
-ensuite essaye de garder la température de ta chambre à 18 degrés et aère régulièrement t’a chambre
-aussi pour bien dormir il est nécessaire d’avoir un bon lit et un bon oreiller
-ne te couvre pas trop de pyjamas et couvertures
-et enfin si toute ces techniques ne marchent pas, tu peux opter pour la technique « bébé » (de loin la meilleure 😂) qui est de dormir avec une peluche 🧸 bien douce et assez grosse pour pouvoir la serrer dans tes bras !
Voilà j’espère que ces idée te permettrons de dormir comme un gros bébé (😂). Et sur ce bonne nuit 😴🌙💤
Mon conseil : boit une tisane avant d’aller te coucher et ne passe pas de temps sur les écrans le soir, lit plutôt un livre jusqu’à 21h30, la meilleure solution reste quand même un docteur.
Coucou , voici mes quelques astuces qui fonctionnent plutôt bien:
Avant de dormir je ne touche plus à mon téléphone après avoir démarré ma routine du soir📱 . Elle me permet de me poser et de faire comprendre à mon cerveau que c’est l’heure de dormir .
Je commence par réviser mes leçons 📗des cours que j’ai le lendemain et des interros à venir pour commencer à me fatiguer les yeux . Ensuite je lis un livre 📚qui me plonge dans l’histoire pour penser à autre chose et me calmer puis j’arrête de lire et je pense à des choses agréables , me replonge dans de vieux souvenirs joyeux qui me permettent de m’endormir facilement ☁️. Le lendemain tu te réveilles apaisée et tu a l’impression d’avoir eu un sommeil réparateur qui te permet de rester éveillée toute la journée 😉.
J’espère t’avoir aidée 😘, bonne nuit….. 😴
Tu peut aussi faire du sport la journée pour être plus fatiguée le soir.
Je te rassure,
Ces derniers temps moi aussi !
Je n’en peux plus !
Heureusement que demain soir je suis en vacances !😅
Je suis désolée de mettre ce message ici mais c’est urgent !
Dans mon collège on a un truc qui s’appelle pearltrees,dessus on peut mettre des documents (c’est pratique pour les profs) on peut s’écrire,s’abonner,avoir des vues bref.
Un gars qui est en cinquième (je suis en sixième) a commencé à me parler,je lui ai répondu et ainsi de suite….Aujourd’hui,il m’as proposé qu’on se voit au collège demain mais…je sais pas quoi en penser parce que :
1 : je sais même pas à quoi il ressemble
2: j’ai peur qu’il se passe un truc…du genre qu’il me dise que je suis moche,que finalement il veut pas me parler bref…
Je suis un peu en ébullition et donc si vous avez des conseils….Allez y !
Bisous
Tu sais à quoi il ressemble?
Tu l’as déjà vu au collège?
Ça pourrait être dangereux!
Merci de m’avoir répondue,mais finalement je l’ais vu au collège (lui aussi m’as vu)et on s’est pas parler parce que on n’osait pas,je penses pas qu’on deviendras amis car il est quand même assez différent de moi (assez excité)
Comment c’est passé ton rendez-vous ? Il faut se méfier des gens à qui on parle surtout si on les as jamais vu , même si il sont dans ton collège.
J’ai exactement le même problème que toi du coup je sais pas trop quoi te dire à pars bon courage, mais je suis sûre que pleins de gens pourront t’aider. 🙂 🙂 🙂
Salut, pour t’aider voici des petits conseils:
– tu peux lire un livre
-pas de lumière bleue le soir
-fais des exercices de détente par exemple visualise chaque cellules de ton corps et sens qu’elles se relâchent
-pense à ce que tu as fait dans la journée essaye de te rappeler de chaque moment
-inspire et expire lentement et met tes mains sur ton ventre si ça t’aide!
Et surtout rassure-toi en te disant qu’il n’y a pas de raison pour que tu sois un poids sur les épaules des personnes qui t’entoure si tu n’as rien fais de mal.
Et..souris! ♥☺
J’ai parfois vécu des situations identiques alors voiçi quelques conseils que je peux te donner :
– Evite d’être sur téléphone, ordi, tablette, télé etc au moins 1h avant de dormir car leur lumière bleue empêche de dormir
– Ne regardez pas le journal TV pendant le dîner, y a que des « bad news » et ça peut faire travailler ton cerveau, te faire stresser, te déprimer etc.
– Essaye de faire une activité avant de dormir, du style dessiner, écrire, lire (avec de la lumière beaucoup de lumière pour ne pas t’abîmer les yeux)
– ne bois pas trop pendant le dîner (devine pourquoi)
– habille toi en fonction de la température. (pas de pyjama trop chaud ou trop léger ça peut reveiller ou empêcher de dormir)
Et puis tu peux aussi utiliser du jus de cerise avant de vous coucher, ou une sorte d’article à base de cerise. les cerises contiennent une grande quantité de mélatonine naturelle et vous aident à vous endormir plus facilement…. Et quelques petites astuces : dînez juste avant de vous coucher. écrire dans un journal. respecter une heure de sommeil et de réveil régulière. prendre un bain ou une douche chaude. si vous en avez besoin, utiliser des bouchons d’oreille ou un masque pour les yeux. tourner votre montre pour ne pas voir l’heure car lorsque l’on vérifie constamment l’heure, on ne peux pas s’endormir.
Voilà, j’éspère avoir pu t’aider. Je te fais de gros bisouxx et bonne chance !!
et ne fais pas tes devoirs juste avant de te coucher !! très TRES mauvais plan !!
Je n’arrivais pas à dormir comme toi et j’ai pris un « médicament » pour dormir. si tu veux tu peux aussi essayez de respirer un grand coup ou de lire dans ton lit 30 min. si tes parents sont au courant, essaie de discuter des autres possibilités avec eux. Bonne chance !
Je pense que tu dois en parler à tes parents et ensuite aller voir un médecin. Sinon tu peux lire un livre le soir avant de t’endormir.
Pour m’endormir j’aime bien penser à des choses positives, mais il m’arrive d’avoir parfois des journées où rien de bien ne c’est passé du coup je m’invente une histoire (où je peux être l’héroïne ou pas) et je la continue chaque soir dans ma tête. Et quand j’ai le temps j’essaye de mettre cette histoire à l’écrit. Parfois mes histoires n’ont aucun sens mais ce n’est pas grave puisque je ne les montre à personne donc personne ne peut me juger.
Hey Musicalheart !
Mon astuce, c’est de ne pas être sur le téléphone 1 heure avant l’heure du coucher (pour toi, 20h) car les objets connectés émettent des ondes qui font croire à ton cerveau qu’on est en plein jour. De même si tu dors avec ton tel dans la pièce, met le en mode Avion. C’était l’astuce n°1 !
L’astuce 2 est de faire une activité calme comme méditer, lire, écouter la radio ou de la musique douce/calme (mais pas d’un tel, tablette ou pc), d’écrire et de simplement se relaxer en pensant à des choses positives. Aussi, dit toi que tu fais cette activité pendant un temps défini (30 min à 1h 30 max) et ça deviendra une routine. Ton cerveau, au bout de quelque temps ce dira : c’est l’heure de dormir » au bout du temps que tu avais défini ! Magique , non ?
Savais tu qu’un ado devrait dormir 9 à 10h par nuit ? Ca pourrait être un objectif à atteindre.
Bonne journée <3, et n'oublie surtout pas que journée sans rire est perdue.
Si tu n’arrives pas bien à dormir ou que tu met longtemps à t’endormir, moi j ‘ utilise l’homéopathie : ce sont des granules qui servent à te relaxer pour bien t’endormir . Et ça marche super bien !!!
bonjour, mon frère aussi a des problèmes pour s’endormir.
Mon frère aussi se couche à 21:00 et n’arrive pas à s’endormir. Ma mère m’a dit qu’il doit se coucher plus tôt ( vers 20:00 par exemple) pour s’endormir plus rapidement.
Ça marche avec lui. J’espère que ça pourra marcher avec toi 🤞🏻.
Moi mon problème c’est que meme si je me lève tôt je suis fatigué le matin et je n’est pas envie de sortir de mon lit 😂.
Peut-être que tu es stressée ou préoccupée en ce moment et cela ce ressent dans ton sommeil.
Tu peux parler de tes angoisses et tes problèmes à tes parents avant de te coucher, les écrire dans un journal intime ou demander à voir un(e) psychologue. Cela te soulagera.
Avant de t’endormir respire et fais le vide dans ta tête.
Tu peux aussi faire des séances de relaxation avant de t’endormir. Tu peux en trouver gratuitement sur Youtube ou en installant une application comme Petit Bambou ou Calm (qui sont payantes).
Si malgré tout tu n’arrives toujours pas à dormir, prend rendez-vous chez ton médecin.
J’ai le même problème que toi, cela fait pas mal de temps que je fais un travail sur moi même voici quelques petites astuces que j’ai mis en place avant de me coucher:
je ne passe pas plus de 15 min sur mon téléphone avant de dormir, je lis, j’écris dans un journal ma journée (ce qui m’a marqué…) ça me permet de vider ma tête de choses négatives qui pourrait influencer mon sommeil, je m’allonge je pose mes mains sur mon ventre et je respire profondemment ça permet de destresser un peu… tu peux essayer de te fixer une limite sur tes horaires de coucher et de reveil… j’espère que ça t’auras aidé… Bonne chance!
Trop bonne idée je fais pareil !!!
Moi, perso, pour pouvoir mieux dormir, parce que j’ai le sommeil lourd, je… rêve !
😂 lol
Sa m’arriver aussi mais je t’explique pour etre moin déprimé tu peus fair tt les dimanche un rando entre cops ou seul la semain sa vas mieus est tt les dimanche sa recomense pour le soleil tu peus te metre au lit a 21h est lire sa done soleil ou lire une leson d’histoire c fatigant😅lol bon j’espère pouvoir taider
Pour ne pas être fatiguée la journée, il fait avoir un sommeil réparateur. Mais comment faire pour en avoir un? Mes conseils :
– Pratique une activité sportive régulière, qui te permet de te dépenser et donc d’être fatiguée le soir.
– Si tu as plein d’idées dans la tête et que tu n’arrives pas à t’en défaire, respire un grand coup et essaye de laisser tes pensées divaguer, pense à beaucoup de choses et en même temps à rien du tout, personnellement ça m’aide ! Sinon tu peux aussi réfléchir aux bons moments de ta journée.
-Avant de te coucher, fais une activité tranquille (la lecture, écouter de la musique relaxante) et évite de trop bouger.
-Parfois, quand on regrette d’avoir fait quelque chose pendant la journée, que quelque chose nous énerve ou bien nous rend triste, ces pensées nous obsèdent et rendent l’assoupissement plus difficile. Parle-en avec tes proches (parents, amis, tante, etc…), trouve une solution à la source de stress en question ou vide ton sac, tout simplement.
– Je sais aussi par expérience que stresser quand on a éteint la lumière en se demandant si on va réussir à dormir ne sert à rien, hormis t’empêcher de tomber dans le sommeil! Fais le vide dans ta tête et pense à autre chose.
-C’est bien d’avoir un horaire, mais tu ne peux pas t’endormir toujours pile à la même heure! Si tu n’es pas fatiguée, inutile de te forcer! Essaye d’appliquer les conseils ci-dessus.
Bon courage!
Salut
Moi aussi ça m’arrive et du coup j’ai acheté le cd Harry Potter 5(je suis très fan Harry Potter) et je m’endors avec (mais pas trop fort juste en fond) ça marche très bien et ça relaxe a fond.Mais si t aimes pas Harry Potter tu peux aussi acheter d’autre cd livre.
Voila ma technique
Salut j’ai exactement pareil que toi et je sais que sais dur mais je te rassure il y a des solutions :
– Est-ce que lire d’aide à te détendre il y a des gens pour qui sa les perturbe.
– Va voire une psy elle T’aidera à parler et même à trouver se qui ne vas pas.
– Il y a l’homéopathie pour relaxer et aider à dormir.
– À tu des doudous si oui colle toi contre lui ou eux parle leurs même si ils ne te répondront pas il vont t’aider.
Voilà je fais ça bon je m’endors toujours pas à 9h mais au moins se n’ai pas minuit. Bisous 😘
J’ai le même problème que toi depuis que je suis toute petite . Essaye de boire une tisane,endors toi plus tôt, lis des livres mais bien sur pas trop tard . Sa a bien fonctionner pour moi sa devrais l’ètre pour toi aussi ^^
Essaye de te coucher plus tôt, mets de la musique pour te détendre… essaye de relativiser. Moi aussi j’ai beaucoup de mal a m’endormir et je lis un livre et je met de la musique qui détend. JE parle aussi un un peu a mes doudous!
Oui, ça m’est déja arrivé aussi…
Voici mes conseils:
-avant de t’endormir (environ une demi-heure avant) fait une activité calme, comme la lecture, par exemple. Tu ne peux pas t ‘endormir juste si tu éteinds la lumière! Quitte à éteindre un peu plus tard, fait la transition avec douceur.
-si tu as de milliers de choses qui te tournent dans la tête, respire un grand coup pendant 5 secondes, bloque pendant 2 secondes et expire pendant 7 secondes. Ça calme beaucoup!
-Ne te force pas à dormir! Tu n’est pas une horloge réglée exactement! Si tu n’as pas sommeil, lis , dessine ou écrit jusqu’à ce que tu sentes la fatigue venir.
J’espère franchement que ça va marcher!
coucou ! si tu n’arrives pas à dormir le soir je te conseille de lire un peu, ou alors d’écouter un morceau de musique calme, de la musique classique ou autre (moi j’écoute « fly » de ludovico einaudi) et de la passer en boucle jusqu’à ce que tu sois complètement apaisée et prête à dormir. Sinon peut-être que c’est parce que tu ne t’es pas assez dépensée la journée… Ou alors que tu as trop travaillé ou que tu te mets trop la pression… Mais je pense que tu devrais en parler à tes parents et a un psy ou un médecin. En tout cas courage, et ne t’affole pas, ça m’arrive souvent à moi aussi d’être épuisée et/ou triste.
J’espère que tu iras mieux bientôt ! biz
Moi j’ai eu le même problème mais ça va mieux et je peux t’expliquer ce qui provoque le manque de sommeil : tout d’abord le plus fréquent et due au visionnage de la lumière bleu de écran et cela Pertube notre horloge interne et qui nous empêche de nous endormir.
Conseil: -si tu possède un iphone ,active le night Shift, même chose pour l’iPad , si tu possède un samsung active le filtre de lumière bleu
-éteint tes appareils ou met les en mode avion si tu as besoin du reveil (le wifi provoque des maux de tête)
-parle en a tes parents et lis plutôt un magazine Julie ça changera des écrans.
J’espère que ça te sera utile.
Alors déjà, essayes de trouver pourquoi tu est déprimée et fatiguée, poses toi les questions suivantes: « Qu’est ce qui me perturbe?/ Depuis combien de temps je me sens comme ça? »
Ensuite si vraiment tu ne trouves pas la réponse à ces questions, ne t’inquiètes pas c’est pas grave.
Astuces pour bien dormir:
-Dans la journée, fais du sport, cela va te procurer une bonne fatigue et t’aider à t’endormir.
-Le soir, avant de te coucher, lis un peu, écoutes un peu de musique douce ou encore essayes des techniques de yoga.
-Une fois dans ton lit, essayes de penser à autre chose que tes tracas.
-Enfin, le matin lèves toi à une heure raisonnable et manges un petit déjeuner équilibré avec des fruits et bois assez.
En hiver, personnellement, je suis moins en forme qu’en été, je pense que c’est parce qu’on voit moins le soleil: il se lève tard et se couche tôt. Si ces conseils ne t’ont pas aidée, parles de ton problème à quelqu’un de confiance. Aussi essayes d’expliquer à tes parents pourquoi tu n’est pas très agréable avec eux, ils peuvent t’aider tu sais.
Hello!
J’ai des amis qui on les meme probleme ne t’inquiette pas:
Es qu’un élément dans ta vie ta traumatise?
Es que tu pourrais essaye de reflehir a ce qui t’empechent de dormir
Va voir un medecin ne t’inquiete pas il seras la pour t’ecouter et essayer de t’aidait
Voila Bisous et bonne chance
J’étais tout le temps fatiguée avant c’était horrible ! Donc un jour j’ai décidé d’être productive et de prendre un peu plus soin de moi et ça a marché voilà les conseils:💛💛
• Le matin quand tu te lève passe toi un peu d’eau froide sur le visage ça réveille ta peau et toi aussi !
• prend le temps de prendre un bon petit déjeuner équilibré ( moinj’adore prendre un smoothie c’est pleins d’énergie dés fruit et c’est juste délicieux)
• au lieu dans la journée te dire « je suis fatiguée je suis fatiguée » dis toi plutôt qu’est ce que je pourrais faire de beaux ? Choisis une activité que tu adore et fais la ! ( danser, faire de la gym, dessiner, chanter …)
• il faut aussi que tu dorme bien pour être moins fatiguée donc essaye de si tu aime lire, lire un un peu d’un livre trop cool que tu adore, ou sinon faire une activité calme dessin, jouer calmement… cela va permettre que tu t’endorme BEAUCOUP plus facilement et que tu ait un sommeil profond…
J’espère vous avoir aidez, je ne suis pas une pro du tt mais pour moi ça a marché hihi ! Dites moi si pour vous aussi ça m’intéresse 💛💛
Hey clémence ! Ton conseil sont super, seulement, j’ai récemment lut un article qui disait que se doucher/laver avec de l’eau froide le matin n’était pas reconseillé. Quand tu te réveille, ton organisme n’a pas trop de force et le fait de mettre de leau froide va faire baisser encore un peu plein tes forces. Il faudrait plutôt prendre de l’eau chaude.
Bravo pour le reste des conseils, ils sont top !
Alors déjà, essaie de te coucher tôt et à une fixe. Ensuite, pour t’endormir plus facilement, tu peux écouter une musique douce et sans parole, lire un livre, faire des exercices de respiration ou faire du yoga (oui oui, c’est vrai !) pendant 15 – 20 minutes ou encore boire une tisane avant de te coucher.
Si tu n’y arrive toujours pas, mets toi dans une position confortable, fermes les yeux et imagine toi dans un paysage que tu aimes bien et où il n’y a personne d’autre que toi ;
Au bout d’un moment, le sommeil devrait venir !
Et si, malgré tout ça, tu n’y arrive toujours pas, tu peux en parler à un médecin qui te proposera d’autres techniques. Peut-être que tu n’arrive pas à dormir à cause de stress ou d’angoisse ? Il faut que tu y réfléchisses !
Voilà, courage et fais bien attention car le sommeil, c’est très important !😴💤💜
Salut Musicalheat, voici quelques conseils qui pourrai t’aider :
– Essaye de te coucher un peu plus tôt.
– Lis 10m-15m avant de te coucher.
– Demande à tes parents de t’acheter des produits homéopathiques qui aide à l’endormissement.
– Va voir un(e) sophrologue. Il/elle pourra t’aider en te donnant des exercices à faire le soir avant de te coucher.
Gros bisous et bon courage !
Donne -toi une heure fix pour t’ endormir dis toi le samedi et le dimanche je peux m’ endormir un peu plus tard, lis un livre écoute une musique d’ étend-toi fais ça pendant 5/10 minutes maxi (déso pour les fautes d’ orthographe)
Je te conseille aussi cette appli ! (Petit Bambou).
Salut ! Je vais te donner un conseil pour mieux dormir. En tout cas avec moi sa marche à voir avec toi. Moi je lis 5, 10 min. avant de dormir…
Tu peut-être aller dormir plus tôt ? Peut-être qu’à l’heure où tu vas dormir ses trop tard ! Tu comprends… courage 😘
Je te conseille l’application « Petit Bambou » elle est non payant et serre à faire de la relaxation guidée ou non guidée.
moi j’avais la même chose, j’en ai parlé à ma maman et on a achetée l’homéopathie.J’ai aussi fais de la sophrologie.J ‘espère que ça va t’aider.Courage.
Moi et mon frère aussi avons acheter de l’homéopathie.
Et nous avons aussi fait de la sophrologie (surtout moi).
Salut !
Ca m’arrive tout le temps, par exemple cette nuit je me suis endormie à 1H et demie du matin.
Tu peux faire de la relaxation avant de te coucher, ou une fois coucher t’inventer une petite histoire pour te détendre, je te conseille aussi une applicatio,n qui s’appelle « Petit bambou » si ça ne marche vraiment pas et que tu n’arrive toujours pas à t’endormir, tu peux demmander à tes parents de consulter un(e) psychologue ou psychiatre.
je pense que dans ton cas tu es triste il c’est peut-être passé quelque chose qui t’as déprimé, ça m’arrive souvent de ne pas être fatigué (même tout le temps) alors je te propose de faire une activité qui fatigue (pour l’instant se serait préférable manuel et non sport avec le covid 19 …).
Et si ça ne te convient pas fait toi une résolutions, dis toi que tu as besoins de tes 10h de sommeil (bon un peu moi si tu veux mais un peu d’accord ?) et oblige toi d’aller au lit.
Mais peut-être que ton problème serait du à quelque chose que tu a vu, regardé à la télé ou entendu qui t’empêche de dormir (qui t’effraie) alors quand tu vas au lit pense à ce que tu aime personnellement je fais ça tout les soir mais ça prends beaucoup beaucoup beaucoup de temps avant que tu t’en dorme (1 ou 2 heures).
bis 😘💖💖
Alors déjà moi aussi cela m’ai déjà arrivé ! Alors déjà il faut trouver le problème ! Tu as peut être des angoisses par rapport au collège ? Ou autre chose…Bref moi aussi je suis tout le temps fatiguée et au final je me suis un peu endormi en cours !😅 Heureusement la prof ne m’a pas vu ! 😌 Sinon pendant la journée tu pourrais faire une petite sieste moi j’en ai déjà fait une est franchement cela fait beaucoup de bien !👊🏿 Donc c’est tout les conseils que je peut te donner ! Bonne chance 🍀!♥️👊🏿🏳️🌈
Salut est ce que tu as essayer de lire des livres ou de penser à autre chose avant de te coucher ? Moi ça m’aide de lire comme ça je pense plus à rien voila bisous
C’est une très bonne idée ! 👍
Coucou, moi je met environ 1h à m’endormir et j’ai découvert qu’en dormant sur le côté droit j’arrivais mieux à m’endormir (je dormais sur le dos). C’est peut-être juste une histoire de position.