Lyra a besoin de ton aide pour l’aider à résoudre son problème. Ton commentaire sera peut-être sélectionné pour être publié dans la rubrique « service d’urgence » d’un prochain Julie !
« J’ai un problème : il m’arrive de ne pas réussir à m’endormir parce que j’ai peur, j’ai l’impression d’entendre des bruits, j’ai peur qu’il arrive quelque chose à mes parents, ma famille ou ma maison si je m’endors… J’en ai parlé à ma mère, elle m’a dit de ne pas m’inquiéter, je prends une tisane le soir, mais je sais bien que lorsque j’irai dormir chez une amie, ce ne sera pas possible ! Aidez-moi s’il vous plait, j’en ai marre, je me réveille vers 3-4h et le matin je suis super fatiguée. »
Toi aussi, tu aimerais avoir les conseils des lectrices de Julie pour résoudre un problème ? Poste un commentaire ici !
1) essaye de lire un livre.
2) met toi dans une bonne température (par exemple si sa arrive alors que tu est dans un mois avec une certaine chaleur par exemple ) allume la clime , le chauffage etc..
3) ne fait pas énormément d’écrans le soir par exemple tu peut faire : un petit film et après tu lis quelque page pour avoir le sommeil dans quelque temps .
4) ne te bourre pas au dîner , ne mange pas comme un loup .
5) essaye d’avoir un bon rythme parce que si tu t’es coucher la veille a 23h et que ce matin tu t’es réveiller a 12h et que ce soir tu te couche a 9h tu vas pas réussir a dormir car ton corps a encore plein d’énergie !!!
j’espère que j’aurais pu t’aider bye bye !!! 😉
Coucou je sais se que tu vit car j’ai passer un mois a ne m’endormir au bon moment alors déjà ne regarde pas la télé 1h avant de te couché je sais c’est pas cool alors moi je lie tu peut faire se que tu veut mais c’et cool de de lire sa te prépare a t’endormir . Il y a d’autre chose pour t’endormir comme metre une lumière pour t’endormir . C’est les deux chose qui on marché pour moi et je te dit bonne nuit
Salut Lyra,
moi aussi avant j’avais du mal à m’endormir, mais maintenant je prend un baume que j’applique sur mon cou. En fait, c’est un baume avec des huiles essentielles.
Sinon, je te conseil de prendre une douche ou un bain le soir pour te relaxer et aussi lit juste avant de t’endormir.
Voilà, j’espère que mes conseil te seront efficace.
Bye !
Coucou !
Quand j’étais plus petite (environ 10-12 ans ), j’ai eu le même problème : Je n’arrivais pas à dormir car j’avais peur. Mia j’ai fini par trouver une solution (qui fonctionne pour moi en tout cas). Qunad je commence à avoir peur, je pense à quelque chose qui me rends heureuse ou/et j’imagine que je suis candidate dans mon émission de télé favorite (le meilleur pâtissier). Cette technique peut paraître bête mais elle m’a beaucoup aidé.
Bisou !
Coucou !
Premiere chose, moi aussi, j’avais peur le soir, car je voyais des ombres. J’avais peur du noir !… Mais j’ai une veilleuse, et maintenant j’arrive a dormir ! Peut-etre que toi aussi tu es comme moi ! En tout cas, c’est normal, n’essaye pas de le nier, ca arrive a tout le monde, pas besoin d’avoir honte…
Si tu as encore des doudou, essaye de t’entourer d’eux, tu te sentiras en securite ! Pour arriver a m’endormir, j’ai creer une routine. Exemple :
1) je mange
2) je ragarde 1h max la television
3) je me lave les dents
4) je prend mes medicaments
5) je lis 1h au moins
J’eteins quand je le sens ( max 23h)
Voila !
Moi je lis le soir mais si tu regardes la télé tu t’endormiras moins vite c’est ce que j’ai appris.
A mon avis tu dors pas bien parse que tu dois sois avoir peur, chaud ou stressée.
Essaye de te mettre dans une bonne position pour dormir. Mais le plus important c’est de ne pas stresser.
Bonne nuit !
Coucou , il m’arrivait la même chose quand j’étais en CM1 , mais à cause d’une histoire flippante .
Un jour , il y a eu un service gendarmerie :
des gendarmes venaient et nous demandaient si on avait un problème ( n’importe lequel ) j’ai levé la main ,mais je n’ai pas réussi à raconter l’histoire ( qui me faisait trop flipper ) . Du coup , une amie à moi l’a racontée à ma place . La gendarme m’a aidée à comprendre que cette histoire n’était pas possible dans la vraie vie et , depuis , je n’ai plus jamais eu peur .
Bref , tout ça pour te dire que tu peux en parler , à tes proches , … , ils peuvent t’aider à dédramatiser tout ce qui te fait peur , et trouver une solution ( une veilleuse , rapprocher la chambre de tes parents , fermer la porte à clef , … ). Ne t’inquiète pas , tu vas trouver une solution .
Ah oui , j’oubliais , tu peux aussi mettre un râteau devant la maison, au moins , si qqn essaie de rentrer , il se prendra le râteau !!(?)
Salut Lyra !
J’ai le même problème ! Cela s’appelle la nyctophobie (elle désigne une phobie caractérisée par une peur intense de l’obscurité.) Mets si ça peut te rassurée une veilleuse !
Bonne Journée !
Salut moi j’ai une autre phobie j’ai méga peur des araignées je ne sais pas les supporter à chaque fois que j’en vois une (grosse) je crie et je ne sais plus me contrôler !
Pouvez-vous m’aider les filles s’il vous plait ?
T’inquiètes pas,, moi aussi j’ai ce problème. Tu peux organiser par exemple une visite dans un zoo avec un spécialiste pour qu’il t’aide à vaincre ta peur. Bonne chance !!!
Coucou Lyra,
Si tu dors chez une amie dis toi que vous serai deux si jamais il arriverait quelque chose. Sinon moi ce qui m’aide ses de lire un livre ou faire un casse tête (quelque chose qui te détends).
Bon chance!
Maddy
coucou,j ai le meme probleme que toi! je m endors tard le soir entre 2h et4h du matin ! mon amie a eu le meme probleme et elle c est dit que tout aller bien se passer et elle a arreter d y penser. ne regarde rien qui fais peur ,et si il faut achete une veilleuse .comme sa tu pourras t endormir en toute tranquillitée . si sa ne marche toujours pas demande a un membre de ta famille de dormir avec toi pendant une ou deux nuits . avant de t endormir lis un livre (qui ne fais pas peur)et vide toi les pensées.
Coucou
Moi aussi j’avais le même problème
Tu n’a pas à t’inquieter tes parents et ta famille sont là pour te protèger
Avant j’avais peur et du coup ce que je fais c’est que lis et maitenant je n’ai plus du tout peur
Valou
Si tu n’arrive pas a t’endormir, et si tu as un jardin, ouvre la fenêtre et écoute les bruits de la natures. C’est très reposant tu verras.
J ai eu le meme problème moi je prenais de la lavande et je la réparais est sa m’aidais a dormir.
Coucou Lyra,
J’ai le même problème que toi et un par hasard mon prof nous a expliqué une technique pour nous endormir je l’ai essayé et elle fonctionne !!!
A moi de te l’expliqué maintenant, c’est la technique 478 tu dois d’abord inspirer pendant 4 secondes
puis bloqué t’a respiration pendant 7 secondes ensuite expire tous d’un coup pendant 8 seconde. Fait-le trois fois après tu devrais commencer bailler en attendant si ça ne fonctionne pas ne pense qu’a tes amies .
Salut Lyra,
J’ai le même problème que toi, et malheureusement je n’ai pas encore trouvé de solution. MAIS… En fouillant dans mes souvenirs j’ai compris pourquoi j’avais peur. ( Je ne te raconte pas, mais il est possible que toi aussi, tu ai vécu un évènement qui t’as fait très peur. ) Je pense qu’une fois que tu aura trouvé cet évènement, tu devra te dire : « ça ne peut pas recommencer, et si jamais ça arrive quand même, cette fois je n’aurais pas peur ! » Ensuite, pense à quelque chose/quelqu’un qui te fais sourir et tu pourras t’endormir plus facilement.
PS : Il est possible que tu ai un peu de mal à t’endormir à cause de la tisane, car tu peut avoir besoin d’aller au toilettes et d’être gênée par ça inconsciemment. ( Tu peut donc réduire la quantité que tu prends le soir.
Recentre-toi sur ce qui est réèl et sur ce qui ne l’est pas. Tu entends des bruits qui peuvent venir de n’importe où dans la maison. Ta partie inconsciente de toi a peur et imagine des scénarios, essaye de faire plus confiance à ta partie consciente qui sait très bien que ce n’est pas possible. J’ai essayé il y a longtemps, des boules quies pour ne pas entendre les bruits. Pense aussi au protections de ta maison (serrures, barrière) qui sont là poir éviter toute infraction. Si tu as besoin d’en parler et que tu trouve que ta mère n’est pas bonne écoute, cherche à en parler à quelqu’un d’autre comme des ami(e)s, d’autres personnes de ta famille ou bien le médiateur (quand les cours reprendront).
Quand tu n’arrive pas à t’endormir, pense à un livre ou un film que tu as adoré et essaye d’imaginer des histoires avec les personnages. Comme ça tu penses à autre chose et tu as l’esprit plus tranquille pour dormir. Moi c’est ce que je fais.
Salut Lyra!
Avant de t’endormir essaie de ne pas faire d’écran et lis un livre.Si tu lis assez tu pourras t’endormir très rapidement !
Pour tu rassurer regarde où est-ce que tu entends des bruits et tu ne verras rien.Si tu as des animaux de compagnie,alors c’est normal que tu entendes des bruits.Essaye d’en parler à tes parents,ils pourront surement te rassurer.
Si tu as un chat. Fais lui un câlin ?. Mets une petite veilleuse. Essaye de mettre des bruits de goûtés de pluie sur YouTube. Ça aide ??
Coucou Lyra ,moi quand je n’arrive pas à m’endormir je prend un de mes Julie et je le lis (surtout les pages que j’avais adoré a la première lecture ).Après je pense a ce que racontait les pages que j’ai lu et je trouve le sommeil.
J’espère que ce conseil va t être utile ?.
Salut!
oh, tu sais il m’arrive la même chose?!
en fait, je fait beaucoup de cauchemar.
Si tu as peur que quelqu’un rentre chez toi la nuit par exemple, tu peux avant d’aller te coucher vérifier les portes/fenêtres, etc…mais bon, tes parents y auront déjà pensé!?
le soir, lit un livre pour te distraire, fait un jeu de société avec tes frères/sœurs pour te changer les idées.
Tu peut aussi te mettre des huiles essentielles sur les tempes, les poignets et le torse. ça soulage bcp. ?
Bisousss ??
Yo Lyra.
Moi, je suis comme toi, j’ai beaucoup de mal à m’endormir.
Un coup, j’ai même fait une crise d’angoisse quand je suis allée dormir chez une amie.
Pour essayer de dormir, je pense à l’incroyable journée qui m’attends le lendemain.
Je pense aussi à des choses que j’aime bien.
BON COURAGE?????
Coucou Lyra,
Pour t’endormir, tu peux lire, penser à quelque chose qui te plaît. Tu peux essayer d’en parler avec ton médecin, tes proches et leurs dire que tu dors mal. Il pourront peut-être t’aider à surmonter cette peur.
Juju Z ? 11ans
Je te conseille d’essayer les huiles essentielles (très efficace) ,certaine méthode de respiration et si tu en as fait un gros câlin a ton chat ou ton chien !
Sinon dis toi que si t’a maison et bien fermée à clé tout devrais bien se passer !!!!
Bonne chance et bonne nuit ! ??
Molly
Cc Lyra
Je ne sais pas trop quoi te dire à part que tu n’as pas t’inquiéter !
Tu dois vraiment dormir surtout que tu es en plaine croissance !
Moi aussi avant j’avais beaucoup de mal à dormir ,mes parents disent que je suis une fille beaucoup stréssé (et c’est vrai !)
Il y a des docteurs qui peuvent t’aider, ce sont des docteurs spéciale pour t’aider à ne pas t’inquiéter quand tu vas au lit … Ou pour surmonter ta peur d’aller dormir chez quelqu’un ….
Demande à tes parents d’essayer de te prendre un rdv.
Ou alors avant de te coucher essaye de faire du yoga ca va t’aider à dormir et à te relaxer, il y en a plein sur YouTube .
Voila j’éspère que mes conseilles vont t’aider !
Salut Lyra
moi aussi ça m arrivait souvent,mais j ai réussi enfin à me débarrasse de cette peur.Voilà comment j’ai fait:
-avant de dormir,chaque nuit,je lis une histoire ou un roman ou une BD.
-quand je veut dormir,je n’oublie pas de mettre une petite lampe devant moi pour voir un peu si je
me lève pendant la nuit (ces derniers temps,je ne me lève plus!)
-je pense à l’école,à mes amies,à ma famille,à ce que je vais faire le lendemain, ce qui me
passionne,ce qui va arriver à l’héros de l’histoire que j’ai lu,et beaucoup d’autres choses…
-je ne crois poires de fantomes pour que je n’ait pas peur.
Voilà,j’espère que mes conseils te seront utiles.
Je dois te laisser maintenant.
Bye_Bye!!!
coucou Lyra,
j’ai eu le même problème et j’ai trouvé la raison:
j’avais le cafard.
Si tu as peur qu’il arrive quelque chose à tes parents, ta famille ou ta maison en premier mais aussi plein d’autre chose c’est que tu as le cafard.Pour ne plus l’avoir dit le a quelqu’un en qui t’a vraiment confiance il va te rassurer et après tu vas t’endormir sereine.
j’espère que mon conseil t’aura aider (pour moi ça a marché).
Coucou Lyra ! Moi aussi pour m’endormir j’ai des problèmes ! Alors voilà ce que je fais : je garde mon doudou près de moi, je met une petite lumière ( rouge de préférence les autres lumières abimes les yeux ), j’essaie de ne pensée à rien ( sinon je pense à une bon moment de la journée ), j’essaie aussi de faire plus de sport ( comme ça je suis fatiguée et je m’endort plus vite ), je met un peu de lavande près de mon oreiller ( sa apaise ). Tu peux aussi demander à ta mère ou à ton père de revenir te voir ( je trouve que sa réconforte car on c’est qu’il sont toujours là ).
C’est tout ! J’espère que mes conseil ton aidée !
Salut, moi je suis pareille ! la nuit, je mets carrément des boules-quiès car j’ai peur que des insectes rentrent dans mes oreilles ! Du coup, j’imagine que quelqu’un veille sur moi, et j’imagine son physique sans aller au bout car je m’endors avant. Sinon, parler à quelqu’un te ferai du bien (psy, grande soeur, amie, …)
Coucou, je comprends ce que tu ressent, moi aussi le soir je n’arrivais pas à m’endormir, ça à fini par passer au fil du temps mais j’ai quand même quelques conseils à te donner :
-Le soir respire par le ventre ça te calmera
-Blottit toi dans tes couettes en te disant que tu es bien et en imaginant le froid dehors
-Avant de dormir lit, mais avec une lumière douce !
Si ça ne passe toujours pas, dis toi que tous les adolescents ont des problèmes nocturnes et que ça passera avec le temps !
Coucou !
Je te comprends, j’avais le même problème que toi ! Mes amis et ma maman m’ont donné quelques conseils :
1. Fais un petit exercice : inspire en comptant jusqu’à 4, retient ta respiration 3 secondes, et expire pendant 7 secondes.
2. Tu as peur qu’il se passe quelque chose dans ton sommeil ? Rassure-toi en te demandant pourquoi, par exemple, un incendie se déclencherai. Personne ne va laisser du feu ou un truc brûlant dans son appart’, sa maison ou son jardin en pleine nuit sans surveillance, ne t’inquiète pas ! Pareil lorsque tu t’inquiète pour tes parents ou tes proches : pourquoi est-ce qu’ils auraient un accident, comme ça, maintenant ?
3. Parle de ton problème à l’ami(e) chez qui tu vas dormir, emporte une gourde ou un sachet de tisane que tu réchaufferas là-bas, etc. N’aie pas honte de mal dormir !
4. Si tu as peur des bruits, achète une veilleuse qui n’éclaire pas trop, comme ça, elle te rassurera et ne t’empêchera pas de dormir.
5. Tu te réveille en sursaut la nuit ? Tu as peut-être trop chaud, où fait de l’écran avant de dormir. Le soir, pas de téléphone ou de console après vingt heures. Lis un livre éclairé d’une lumière tamisée, une petite lampe avec un abajour qui ne laisse pas trop passer de lumière (mais n’habitue pas tes yeux à lire dans la pénombre !). Baisse le chauffage, dors avec un drap, pas une couette, retrouve un doudou ou une peluche et dors avec.
J’espère que ça t’aidera !
Gros, gros, gros bisous et bon courage parce c’est vraiment dur, ce qui t’arrive.
Coucou Lyra, moi aussi, je rencontre quelques fois ce problème ,mais, j’ai quelques astuces qui pourront peut-être t’aider:
1) Une fois que tu es couchée, essaye de faire le vide dans ta tête.
2) Pense à des choses que tu as bien aimé dans la journée, remémore toi de bons souvenirs, et pense aussi à ce que tu vas faire de bien le lendemain.
3) Allonge toi sur le dos, pose les mains sur ton ventre, et ne pense qu’à ta respiration.
4) Si tu es mal dans cette position, alors mets toi dans une position que tu aimes, et respire profondément.
5) Si tu n’arrives pas à t’endormir, tu peux prendre un livre, lis en jusqu’à ce que tu ais sommeil.
C’était mes conseils, lorsque tu es dans ton lit.
Maintenant, je t’en donne d’autres, que tu peux faire le soir, avant de te coucher.
– Tu peux boire une infusion, » Détente » ou « Nuit paisible », (on en trouve pleins, au rayon des thés, infusions, tisanes…)
-30 min avant de te coucher, mets toi dans un esprit calme, éteins la lumière de ta chambre, évites tous ce qui est lumière bleue, écran.
-Si dans la journée, tu sens que tu as sommeil, alors, n’hésite pas, va faire une petite sieste.
Voila, c’était tous mes conseils !
P’tit Citron Vert
Bonjour Lyra,
moi aussi en ce moment je n’arrive pas bien à dormir et pour réussir à m’endormir
– je met un cache oeil ça m’aide déjà beaucoup
-ensuite je prend aussi des doudous ça me rassure
-tu peut aussi bien te couvrir moi je me sens protéger quand j’ai une couverture sur moi
-si tu as le droit tu peut mettre une musique qui te rassure très doucement mais vraiment doucement juste pour avoir une musique de fond
-enfin tu peut boire une tisane pour le voir ou une à la verveine ça apaise beaucoup
voilà j’espère que tu vas arriver à t’endormir ?
Surtout , ne regarde pas d’écran avant de t’endormir , tu risque d’y mettre plus de temps !
Si tu as peur des bruits et du noir , laisse ta porte ouverte ou prend une veilleuse : si tu a peur que tes amies se moquent , dis toi que si se sont tes amies , elles ne sont pas censées se moquer ? .
Coucou Lyra. J’ai le même problème que toi et quand je n’arrive pas à m’endormir:
Je lit ou je dessine; ça m’apaise beaucoup.
Je prend un doudou; incontournable!
Ou le lendemain,j’en parle à mes parents ou à mes BFF.
Bon courage!
coucou lyra ,
moi aussi j ‘ ai des problémes pour dormir accause des choses que je vois à la télé ;
tu pourrais par exemple lire ton livre préféré .
tu pourrais aussi allumer une lumiére ( pas trop forte)
bois aussi un grand verre d’eau avant d’aller dormir.
mais surtout ne tant fais pas toute ta famille est en securité .
bisous
violette
Bonjour,
Ma mère pense que mon père la trompe elle m’en a parlé et m’a dit qu’il lui avait envoyé des compliments en message et après il l’avait appelé pour lui dire qu’il c’était trompé de destinataire.
Le message disait qu’elle était la plus belle femme du monde et d’autres choses dont je ne me souviens plus.
Depuis je n’arrête pas d’y penser et je n’arrive plus à dormir.
J’espère que vous pourrez m’aider
Hermione
Bonjour Lyra, moi aussi des fois j’ai peur la nuit, alors j’ai des idées :
-prends le plus gros doudou que tu ai
-ne lis surtout pas d’histoire d’horreur ou même d’enquête qui peuvent nous stresser
-laisse entre ouverte la porte de ta chambre et peut-être, allume le couloir
-si tu as un animal de compagnie, dors avec lui, c’est comme un doudou vivant et en mieux !
-ne regarde pas d’écran juste avant de te coucher, après tu n’arrêteras pas d’y penser
-tu peux écrire quelque chose, une histoire, un truc dans ton journal intime…
-tu peux aussi te coucher dans le lit de tes parents (si il y a de la place) 🙂
Voila, je tes donner mes « techniques », à bientôt !
Tu devrais essayer la méditation il existe plein de bande son sur youtube ou même des applications.
Tu peut aussi le faire sans rien en te concentrant sur ta respiration.
Essais de penser à des choses joyeuses, que tu aimes faire.
Je suis actuellement entrain de vivre cette situation car j’ai regardé beaucoup de film d’horreur avec mes amies.
1) dis toi que toutes ces choses n’existe pas c’est tout à fait normal que dans ta maison il y est des bruits
2) lit avant de dormir pas de téléphone
3) quand tu te réveilles la nuit prend un livre
4) dit toi que come chaque nuit tu te réveilleras le lendemain
5) pense a une copine à toi ou des gens qui habite dans des énormes maisons et relativise car eux chaque nuits il ne se passe rien.
6) pense chaque soir avant de dormir les choses que tu aimes et imagine un endroit au quel chaque soirs tu penseras avant de dormir il faut que dans cet endroit tu te sentes bien (moi par exemple c’est une rivière avec toutes mes amies il y a une cascade etc…)
Je t’avoue que au début je n’y croyais pas mais maintenant je ne me réveille plus et je redors très bien
Bonjour
J’ai eu le même problème,j’ai quelques conseils :
-prends un doudou et tu auras l’impression d’être protégée !
-lis une histoire avant de t’endormir mais pas une histoire d’horreur !
-pense aux choses que tu vas faire le lendemain …Repense aux belles choses que tu as vécu dans ta vie.
J’espère que mes conseils t’auront aidée !
A bientôt !
Moi quand je n’arrive pas a m’endormir je pense a quel que chose qui me rend heureuse !!!
Salut,
il met arriver la même chose que toi et j’ai finalement réussi à retrouver le sommeil grâce à ces 4 astuces :
-Lorsque je me réveille en pleine nuit, je prends un livre ou une BD drôle. Puis je me rendors en me concentrant sur l’histoire et les gags.
-Je me confie. J’en ai parlé à une amie qui m’a rassuré. Quand tu verras que tu n’ai pas la seule à avoir peur, tu te sentiras peut-être un peu mieux ?
-Je mets de la couleur autour de moi. Les couleurs pastels rassurent mais pour ne pas avoir trop de flashy, choisis du bleu ou du vert.
-J’évite de regarder des trucs qui m’angoissent ( par ex. : les affiches de films d’horreurs, des documentaires de guerre ou des trucs comme ça …)
Voilà, j’espère que mes conseils vont t’aider, bon courage !
(PS : comme BD drôles je te conseille « Les Pipelettes »!)
Je suis d’accord, c’est trop bien les Pipelettes (surtout que c’était dans Julie avant !). JE CONSEILLE À TOUT LE MONDE !!!
Salut Lyra!il m’arrive la MEME chose que toi (sauf que moi c’est à cause du bébé du voisin).Si ta mère te dit que tu ne dois pas t’inquiéter c’est parce que elle sais ce qu’elle dit.Et si tu est inviter à une soirée,explique (en avance) à la personne qui t’a invitée que tu dois prendre une tisane pour pouvoir dormir!
Bonne journée!
Phuong Nhu
Ps:ou sinon amuse toi jusqu’à l’épuisement,comme ça tu seras bien fatiguée et tu pourras dormir plus facilemet!
Coucou Lyra,
Moi aussi j’arrivais pas à bidn dormir et je comprends à 100% ce que tu ressens. Quand je n’arrive pas à bien dormir : je vaporise un peu de parfum sur mon oreiller comme ça l’odeur du parfum me calme et j’arrive un bien dormir soit j’en parle à mes parents et ils m’aident .
J’espère que tu vas réussir à dormir.
Coeur Marshmallow
Merci beaucoup! Vraiment! Maintenant ça va beaucoup mieux. J’ai suivie vos conseils et encore aujourd’hui je fait ce que vous m’avez conseillés et je dors comme un bébé!?
Merci encore!!!!?
Voilà j’espère que j’aurai pu t’aider ! Bonne chance 😉
Salut Lyra, j’ai déjà vécu la même chose et j’espère pouvoir t’aider. Voici quelques conseils:
-Après le dîner, ne fais plus d’écran (tv, gsm, etc…) car cela empêche de dormir.
-Ne mange pas trop lourd le soir.
-Ne te couche pas trop tard.
-Lis un livre jusqu’à ce que tu sentes que tu as sommeil.
-Prends une douche ou un bain avant de dormir pour te relaxer.
-Si tu as peur des bruits, et que tu as une radio, tu peux la mettre en « SLEEP » comme ça, tu mets par exemple une demi heure et elle s’arrêtera toute seule pendant que toi tu pourras t’endormir en écoutant ta musique préférée.
-Ne bois pas de boisson énergisante avant de te coucher.
Coucou, j’ai aussi eu ce problème moi ce que j’ai fait c’est que je me suis dit que si vraiment il se passait quelque chose j’entendrais des cris. Et pour m’endormir je lis mon julie et après environs 30 minutes de lecture j’éteins la lumière et je m’endors sans problème. Si vraiment cela fonctionne pas allume une petite lumière, c’est rassurant.
coucou!
moi quand je n’arrive pas a m’endormir je lis quelques pages et je me rendors si ça na marche pas moi je le refais jusqu’à ce que je sois fatiguer.
en tout cas si tu n’arrives à t’endormir c’est que tu ne te dépense pas assez la journée.
voili voilou
salut,je te rassure tu n’est pas la seul dans se cas moi ce que j’ai fais c est d aller voir un dame qui notais tous ce que je lui disais sur mes disputes,…Ce n’est pas une psy parce que après tu dois t allonger et fermer les yeux elle te mais en sorte de transe et t t imagine la situation elle te parle et tu vois t as peur et elle t aide a la battre sa parait bizzard mais sa marche vraiment.en grandissant c est problème sont réapparus et pour y remédier je lis des livre apaisant et pense a de belle chose meme si sa ne marche pas a chaque fois c est a tester ! bonne chance!!
Coucou Lyra
Moi aussi des fois je me réveille à 3h du matin
et j’entent mon parquet grincer sa me fait peur et je n’arrive pas à m’endormir pour me re endormir je pense à ma série