Lylou a besoin de ton aide pour l’aider à résoudre son problème. Ton commentaire sera peut-être sélectionné pour être publié dans la rubrique « service d’urgence » d’un prochain Julie !
« Je stresse vraiment pour les exposés au collège : mes jambes tremblent, ma voix tremble… et du coup j’ai honte parce que je ne veux pas que les autres me jugent. Avant, je ne stressais pas comme ça, mais depuis que j’ai une amie hyper stressée, je me dis que je ne dois pas être comme elle et résultat… je le suis encore plus ! En fait, ce qui me stresse, ce n’est pas de parler devant les autres, mais de stresser devant les autres ! Auriez vous des bons conseils qui marchent pour les gens ultra timides et stressés comme moi ? »
Toi aussi, tu aimerais avoir les conseils des lectrices de Julie pour résoudre un problème ? Poste un commentaire ici ! La rédac le sélectionnera peut-être pour en faire un article sur le site.
moi je suis comme toi j’ai très peur mais avant de passer je souffle un grand coup et sa va mieux voilà mon petit truc à moi
EH! mais ça m’arrive, aussi! Ce que je fais, c’est que je m’entraîne, dans ma chambre ou dans un endroit où je me sens à l’aise, et je récite mon exposé devant mes parents, mes doudous, … et je me sens de mieux en mieux!!
Moi pour gérée sa déjà je gère très malle vraiment mais maintenant j’ai des pierres précieuse qui m aidé j espère que sa vous aideras
Coucou moi je me dit que de toute façon je suis obligé de passer. Dans ma classe on est un bon groupe donc si ce sont des exposés en groupe essais de te mettre avec une de t’es bonne amie moi c est se que je fais
Voilà une question qui te fera réfléchir à ton état : si tu n’as pas peur de parler en public, alors pourquoi serais tu stressée en public ? Tu vois il n’y a aucune raison. Si tu as peur de rater ton exposé (d’avoir une mauvaise note), alors passe au moins 15 à 30 minutes par jour dessus, choisi les information qui te semblent le plus importantes, entraîne toi avec ta copine. Enfin, explique mes conseils à ta copines pour qu’elle se sente plus à l’aise et voilà ! Ton exposé va cartonner ! Juste un truc : évite de dire mais plus de cinq fois comme Julie ! Je rigole Juju je rigole !!!!
Bonne chance, Louloucat
Imagine que tout ce qui te regardent sont des têtes d’œuf (je te jure ça marche) Good Luck 😉
Coucou, tout le monde stress avant un exposé, moi se que je fais c’est que je regarde au dessus de la tête des élèves comme ça je suis mieux concentré !
Salut moi aussi je suis une grande stressée de la vie
Un jour j’ai fait un exposé et le moyen de me déstresser ça a été de ne regarder personne mon conseil c’est de trouver un point fixe dans sa salle et de le fixer tout le long de l’exposé moi ça m’aide personnellement j’espère que mon conseil tu auras aidée
Pierre de Lumière 🌟
Avant de faire l’exposé dis à ta prof que tu voudrais qu’elle se met au fond de la classe parce que ça va t’aider. Reste la regarder peut être que ça va t’encourager. Sinon si tu trouves que ta profe n’est pas trop encourageante dans ce cas reste regarder ta meilleure amie.
J’espère que mon conseil va t’aider !
Bonjour !
Je fais minumum 1 crise d’angoisse par jour et parfois sans aucune raison. Je n’ai pas du tout confiance en moi, cela rend la chose plus difficile…
Auriez-vous des astuces pour m’aider ?
Merci beaucoup !
Coucou !
Essaie d’abord de prendre confiance en toi sa va t’aider : tu peux essayer d’acheter des vêtements qui te plaisent et dans lesquels tu te sens bien (évite les habits moulants), mange bien (équilibré), fais du sport…
Et quand tu sens que tu fais une crise d’angoisse, respire bien fort et, si c’est possible, prend un peu l’air
j’espere que sa t’aura aider, gros bisous !
le petit chat potter
Coucou!
Il y a deux ans, je faisait aussi beaucoup de crise d’angoisse, et sans aucune raison…
A chaque fois que j en refait, je m’allonge et j’essaye de me calmer en me rassurant… Personellement ce qui me stressait c’etait de faire des crises d’angoisse sans aucune raison… Et donc comme je me stresser cela creer une genre » de boucle » interminable!
Ducoup maintenant quand j’en refait je reflechi a ce qui m’aurait fait sresser et j essaye de relativiser, de chercher des solutions ou juste de me rassurer en me disant qu’au pire le professionnel medicale pourras m’aider etc.. Tu peux aussi te concentrer sur ta respiration et respirer calmement.
J’en ai fait regulierement pendant deux mois puis j’ai commencé à apprendre à les gerer de mieux en mieux et à en faire des plus courte et moin souvent!
Je te promet que ca va passer et que toi aussi tu sera les gerer bientot! C’est juste un mauvais moment! J espere que c est conseil vont t aider… Bonne journée!
Salut, d’abord c’est normale de strésser. Moi quand je fais des expossé je regarde un point fixe par exemple une poignée d’armoire … mais quelque chose qui est devant toi. Lit des textes que tu comprends.
regarde une bonne amie pendant que tu fais ton exposé, sa devrait aller mieux !
Salut😃,
Moi aussi sa me stresse les exposé, mais j’ai une petite technique tu dit (dans ta tête)trois choses que tu vois trois chose que tu sens trois chose que tu touche sa va te couper du monde et tu stresse déjà moins. Et tu ses tout le monde stress n’es pas honte au contraire celas veut dire que tu ne t’en fiche pas de ton exposé
Bon courage 😺
Salut ! Pour un exposé, détends toi . Mets toi bien droite et surtout, surtout garde ton calme. Parles nettement. Sois détendue !😃 Ça vient naturellement. Bisous !
Cocovanille
Je suis une grosse stresseuse dans la vie et pas que pour les exposés.
Même si j’ai des conseils à donner je suis moi même incapable de les suivre parfois. Pour les exposés, moi la plupart du temps quand je me trompe c’est aux endroits où je ne m’étais jamais trompée avant ou c’est que je parle trop vite ou oublie un mot ( même si ça arrive parfois que ça soit au meme endroit que d’habitude )
Mais COURAGE !!!!!!
Hey, moi je ne stress jamais lors de mes exposés. Je suis en quatrième et depuis mon CM2, j’ai adopté une méthode remarquable. C’est de parler en regardant ton où ta meilleur(e) potes. J’espère que ça t’aidera.
C’est vrai que ça peut être très dur de passer à l’oral devant toute la classe ET la prof…
J’ai une astuce pour toi : quand tu es au tableau, regarde le mur entre les élèves du fond, de la classe mais pas toujours au même endroit. Les élèves croiront que tu les regardes un par un alors que tu regardera le mur derrière eux. Avec moi, ça a toujours marché, alors je pense que ça marchera avec toi ! Et n’oublie pas : TU ES LA MEILLEURE !! 😉
Pour moi ma face se tourne en tomate quand je m’envais devant la classe dans mon opinion demande au prof d’amener un squichi pour quand tu te stress.
Moi je me dit que je ne peux pas me rater car j’ai bien tout préparé et que de tte façon, même si je me rate, les gens de ma classe ne vont pas se moquer de moi car moi je ne le ferais pas même eux ils se rataient!
Je suis moi aussi GLOSSOPHOBE (peur de parler devant des gens). Je n’arrive pas trop à diminuer cette anxiété mais je peux la diminuer. Tu peux par exemples respirer un bon coup et faire comme si tu récitais ton exposé pour TOI SEULE. N’ai pas honte de stresser. Cette anxiété vient surement d’un problème et on doit revenir à la racine! Ne t’inquiète pas, on est là pour t’aider!
Mes conseils:
-Respire bien 😤.
-Entraîne toi devant tes parents avant le jour-J.📘
-Est confiance en TOI ! ✌
J’espère que tu vas réussir à gérer ton stress ,mais tu vas réussir bonne chance !😁
c’est mon blog : https://everything-for-girls6.webnode.fr/
Bonjour Lylou
Moi je suis pareil je stresse beaucoup lors des exposées ( mais j’ai pas d’amis qui ont le trac) pour éviter ce trac la il faut que tu respire bien fort et que tu te dise que ça va aller tu es prête et plein de ressources . Ne regarde pas tes camarades (sauf si le/la prof dis qu’ils faut les regardés ) Et je pense que ce seras bon 🙂
oui moi je regarde au fond de la classe pour faire genre que je regarde tout le monde mais enfaite non.
Enfaite moi je fais ça surtout pour ne pas qu’un regard ( bah oui on voit plus que ça maintenant avec les masque) me fasse rire!
Cocote
Salut ! 🌺✨
Moi aussi je fais partie du clan des stréssés,
Mais j’ai quand même un conseil a te donner.
Une fois que tu es placée devant la classe, fixe toi un point ( par exemple, sur le mur tous au fond de la classe, c’est ce que je fais ), et ne regarde que lui pendant que tu récites ton exposée, tu verras, tu iras mieux, je fais ça car je ne supporte pas de regarder les autres élèves dans les yeux, car ça me fais encore plus stréssé.
J’espère t’avoir aider. 😊
Il faut que tu respire profondément et que tu pense qu’il n’y a personne devant toi!
Et aussi,si quelqu’un fait l’idiot pour te déconcentrer,ne le regarde pas ,prend un point fixe et regarde le.
Salut,
Moi aussi je suis stréssé quand je passe devant la classe, mais j’ai quand même un conseil qui pourra peut être t’aider,
Quand tu es placer, fixe toi un point dans la classe, et ne regarde que lui, tu verras, tu te sentiras mieux.
J’espère t’avoir aider. 😄
J’ai deux techniques:
pour commencer, toujours, avant les exposées, respire! Ensuite, voilà mes techniques:
1) Tu peux t’imaginer dans ta chambre, toute seule en regardant le mur pour ne pas voir le visage des autres.
2) Imagine les gens tout nus! ça te fera du bien car tu rigolera surement!Bonne chance!!
J’espère que quand les gens rigollent pendant les exposés c’est pas à cause de ça!
Mais c’est pas mal comme technique. Moi je risque pas de rigoler pendant un exposé: il y a plus de chances pour que je pleure…😁🤭
Cc!
C’est une bonne idée même si j’espère que c’est pas pour cette raison que certaines personnes éclatent de rire pendant leur présentation…
Mais j’avoue avoir déjà pensé à ça…
PS: Je suis aussi une hyper grosse stresseuse et pas que pour les exposés et je suis archi timide avec les gens…
oups désolée
Pense à bien respirer et à te mettre dans ta bulle. Souvent c’est du bon stresse! Dis toi que tu n’es pas la seule. Et si tu rates au moins tu auras fait du mieux que tu pouvais.
J’ai une amie qui est comme toi je pense que il faut que tu parle devant ta famille est t’entrenner le plus que tu peut tu peut aussi en parler a tes parent il pourait t’aider .;)
Salut !
Avant un exposé , vas dans un endroit calme et détends toi . Respire , Inspire . Si tu n’es pas envahie pas le stress , tu arriveras mieux ton exposé . Et ça fait quoi si tu stresses devant tout le monde ?? Tu n’est pas la seule dans ce cas , tu sais ! Tu t’en fiches du regard des autres !!
Moi j’en ai un demain donc je vais fair ma technique c’est à dire de le focaliser sur mon sujet, me repasser dans ma tête ce que je vais dire, respirer profondément et foncer !!! Bonne chance 😘
Moi ce que je fais c’est que j’imagine que les personnes sont des ananas tous nus🤣😂et ca me fais oublier le stresse
bisous et bon courage
Essaye de te concentrer sur ta respiration pour calmer ton stress, quand tu sauras présenté sans stressée essaye de l’apprendre à ton amie pour ne pas qu’elle te remette en stress… Dans tous les cas ne te soucie pas de ce que pense les autres pendant que tu présentes ton exposé et si c’est possible essaye de passer devant une personne en qui tu as entièrement confiance ( seulement si tu as envie tu n’est bien sûr pas obligé ) pour voir où tu en ai et voir si tu stress aussi devant les personnes que tu connais bien, ou justement, si ça t’aide.
En tout cas bon courage à toi
Avant chacune de tes présentations, prends une grande inspiration !
Quand tu passe en exposé essaye de te fixer un point au fond de la salle par exemple et pense que à se que tu dit . Imagine que tu présente ton exposé à ta famille ou à tes amis . Bonne chance !
Déja, dis toi que les autres ne te jugeront pas ! La plupart des gens stresse aussi. Ensuite, répète se que tu dois dire en t’imaginant devant la classe. pendant l’exposé, regarde au fond de la classe ou bien regarde une copine. Respire bien, tu vas voir après sa va passer. une fois que tu as commencé sa part petit à petit.
Déjà consentre toi sur toi et non les autres ensuite regarde le mur sa fait comme si tu regarde les autres donc il pense que tu l’es regarde alors que c’est faux et tu peux faire de grande inspiration avant et entretues phrase pour te détendre voilà
Moi, je fixe un point quelque part dans la classe. Ton regard est posé et donc tu n’as pas le temps de t’occuper des autres. Tu peux aussi faire des exercices de respiration (le carré, par exemple…) et tu verras qu’avec ça, tu seras beaucoup moins stressée !
Fait des exercices respiratoires et essaie de te dire que peut importe le jugement des autres car juger ça se fait pas !! Et puis si les profs veulent bien que tu soit avec quelqu’un en plus prend cette option car ça fait moins honte d’être avec quelqu’un.
Tu penses a autre chose , imagine que tes camarades sont dans des positions drôles
Les exposés, ça stresse toujours. Passer devant la classe… Et si on faisait une erreur, ou qu’on se mettait la honte ? Mais ne t’inquiète pas. C’est si tu panique que tu risques de faire quelque chose mal. Inspire, expire. Fait de ton mieux. Pendant l’exposé, tu peux aussi regarder une personne, un ami, pour te réconforter, voir juste devant toi. N’ai pas peur ! Stresser n’est pas une honte. C’est normal. Et tout le monde a peur de se faire juger, ceux qui jugent ont juste peur d’être jugés.
Fais comme si les autres n’étaient pas là! Et pour calmer ta respiration, utilise la technique du carré: respire pendant 4 sec, arrête de respirer pendant 4 sec, expire pendant 4 sec, arrête de respirer pendant 4 sec. Pour moi, en tous cas, ça marche!
Pense à bien respirer ça te fera déjà du bien , ensuite mets toi dans ta bulle et ne pense à rien d’autre qu’à ton exposé. Bon courage.😉📄😉📄😉📄
Utilise des applis de respiration comme Respirelax que tu peux faire le soir ou le matin avant ton exposé. Je trouve que se concentrer sur sa respiration aide à gérer son stress. Essaye aussi de te mettre dans ta bulle et de na pas regarder et penser autre car ça peut te déstabiliser.
Bonjour Lylou moi je fait comme si quelqu’un me disait que je suis nulle et du coup j’essaye de me surpasser .
J’espère t’avoir aider bisous
Caramelle & Nicki
Bonjour Lylou moi je fais comme si quelqu’un me disait que je suis nul et du coup j’essaye de prouver que c’est faut et ça marche 😄.
J’espère t’avoir aidé à résoudre ton problème bisous
Caramelle&nicki
Essaye de te reposer lq nuit avant ta presentation et repete une fois le lendemain essaye de te dire que les gens qui t’ecoute ne veulent pas se moquer de toi. Si tu es vraiment stresser demandede l’aide a une ou un ami(e)
Je gère assez bien mon stress, surtout quand il s’agit de parler devant beaucoup de personnes. Mais je comprends très bien ce que tu ressens, en un mot : le trac. J’ai deux-trois astuces contre ça ; 1. Dis toi que beaucoup de tes spectateurs n’auraient pas fait mieux que toi : s’ils se moquent, dis-leur que leur exposé ne sera pas mieux que le tien, de toute façon. 2. Entraine-toi plusieurs fois chez toi devant un « public » (ta famille, tes amis) pour te préparer. 3. Evite les mots tics ; euh, ben, mais… 4. Sois toi-même ! N’essaye pas de jouer un rôle, les élèves de ta classe s’en rendraient compte.
Tu as tout dit ! 😉 😀
Merci, c’est trop sympa !!! Chuis trop émue : c’est la première fois que j’ai 26 J’AIME ! Merci les fiiilles !😄😆
Bonjour Lylou;
Les exposés de classe peuvent être stressants mais ils sont utiles: ils servent justement à t’entrainer à parler en public pour être prête à le faire quand tu devras faire un discours lors de cérémonies (mariages ou enterrements par exemple) quand tu seras adulte. Dis toi juste que:
-Si tu stresses avant un exposé, c’est une bonne chose: ça veut dire que tu veux le réussir. Si ça te faisait aucun effet, ça veut dire que tu ‘en foutais que ton exposé soit raté. C’est bon signe.
-Ta vie n’est pas en jeu! Tu ne risques rien de plus grave qu’une mauvaise note et d’ennuyer ta classe. Donc relativises.
-Si tu as bien travaillé ton exposé, il sera bien.
Tu vas voir, quand tu devras présenter ton exposé, au début tu vas stresser, mais dès que tu seras lancée, tu seras à l’aise et ça va aller tout seul. Respire un bon coup, regarde au fond de la classe, et lance toi. Ce qu’l faut, c’est bien travailler l’exposé en amont pour en être satisfaite (parce que si t’en es pas satisfaite, tu n’oseras pas le présenter) et s’entrainer devant un miroir. Essaie de rendre ton exposé vivant: ne parle pas d’une voix monocorde, varie les intonations comme si c’était un one-woman show, met un peu d’humour si tu le maitrises et que le sujet de l’exposé s’y prête, amène des accessoires si nécessaire, écris un mot compliqué au tableau si y en a, et définis le, et pose des questions à la classe. Et à la fin, demande leur s’ils ont des questions ou des commentaires. Si ta classe ne s’ennuie pas, c’est gagné!
Si tu es stressée concentre toi sur ta respiration, et tu te dit que peut importe le jugement des autres. A mon avis tu n’es pas la seule à stresser. Avec ton amie vous devriez parler de ce stresse ça pourrait vous faire du bien à toute les deux.
Hmmm…pas bête…mais tout le monde n’a pas toujours une amie « de confiance » à qui parler.
Je comprend… mais après si tu as un frère ou une sœur (cousin/cousine…) bref une personne en qui tu as confiance
Je suis d’accord avec toi.
Si tu veux, tu pourras aussi faire l’exposé à un de tes proches chez toi par exemple tes parents comme ça ça t’entraine moi ça fait longtemps que j’ai n’en ai pas fait mais les dernières fois c’est ce que j’ai fait avec mes parents ou même avec une amie et ça m’a aidée.
Bonne chance !💛💛💛
Salut ! Commence par donner des conseils a ton amie pour l’aider a apaiser son stress, ensuite au fur et a mesure de la conseiller tu les appliquera aussi sans t’en rendre compte. Bon courage !!