Elisabeth a besoin de ton aide pour l’aider à résoudre son problème. Ton commentaire sera peut-être sélectionné pour être publié dans la rubrique « service d’urgence » d’un prochain Julie !
« Je n’arrive pas à me détendre avant un contrôle. Mes parents essayent de me faire sortir de cette sorte de bulle dans laquelle je suis quand j’étudie. Parfois ça marche, mais dès que j’ai fini cette activité, mon cerveau est de nouveau envahi par la tonne de travail qu’il me reste à faire pour réussir. J’en ai déjà discuté avec un médecin, mais rien à faire. Avez-vous des conseils ? »
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Tu sais, tu n’es pas la seule! Moi aussi, ça m’arrive mais quand je suis comme ça, je respire profondément, je me reconcentre et ça va mieux 😊
J’ai une amie qui est pareille. Mais écoute. J’ai de très bonnes notes et pourtant je ne révise pas énormément. Des fois c’est simplement la mémoire qui fait tout, le fait que tu apprennes vite ou que tu retiennes facilement et les leçons. 🥰 Fais-toi des fiches de révision lit les une ou deux fois par jour 1-2 semaine avant le contrôle et ça suffira ! 😻🤌🏼 En tout cas c’est ce que je sais crois-moi ça marche très bien j’ai une moyenne de 17 🤗
Établir un emploi du temps pour tes révisions peut t’aider à te sentir plus en contrôle de ta charge de travail. Divise ton travail en petites tâches et fixe-toi des objectifs réalisables chaque jour. Assure-toi de faire des pauses régulières pendant tes sessions d’étude. Utilise la technique Pomodoro (25 minutes d’étude suivies de 5 minutes de pause) pour t’aider à rester concentré sans te surmener. Trouve des activités qui te détendent, comme écouter de la musique, dessiner, faire du yoga ou te promener. Cela peut t’aider à sortir de ta bulle et à te ressourcer. Pratiquer des exercices de respiration profonde ou une courte méditation peut réduire l’anxiété. Même quelques minutes peuvent avoir un impact positif. Avant le contrôle, prends un moment pour te visualiser en train de réussir. Cela peut t’aider à renforcer ta confiance en toi. Parle de tes préoccupations avec un ami ou un membre de la famille. Parfois, exprimer ce que l’on ressent peut soulager une partie du stress. Assure-toi de dormir suffisamment. Le manque de sommeil peut augmenter l’anxiété et réduire ta capacité de concentration. Une bonne alimentation joue un rôle important dans ton bien-être. Essaie de manger des aliments nutritifs qui te donneront de l’énergie. L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress. Une simple marche, une course ou du sport peut avoir des effets bénéfiques. Essayez de ne pas te mettre trop de pression. Rappelle-toi que chaque contrôle est une étape et pas la fin du monde. Évalue tes progrès plutôt que de te concentrer uniquement sur le résultat final.
Si tu continues à ressentir un stress excessif, il peut être utile de consulter un professionnel (comme un psychologue) qui pourra te donner des outils spécifiques pour mieux gérer ton anxiété. Prends soin de toi !
coucou!
Moi, c’est exactement pareil, je me mets la pression pour les contrôles!
Ma petite astuce pour moins stresser, c’est de me répéter « tu es trop forte, tu vas tout déchirer ». Puis, quand je sens que je suis trop stréssée et que ça ne marche pas, je malaxe quelque chose (un jouet par exemple).
Quand je suis devant ma feuille, j’imagine que c’est ma mère qui a imprimer ça pour moi et que je n’ai qu’à répondre aux questions dont je connais la réponse car elle ne me grondera pas. Oublier que c’est noté permet de mieu se concentrer et de répondre au maximum de questions.
Je suis sûre que tu vas y arriver!!!!
Je crois en toi😉 !!
Groooos bisous 😘😘😘!!
Moi aussi je suis super stressé avant un contrôle , je révise tout le temps même un peu trop alors que j’ai des bonnes notes , je fais des fiches de révisions je mets beaucoup de couleurs dessus et ça m’aide car je peut l’emporter de partout et ça rentre dans ma tête quand j’écris tu Peut aussi faire des exercices de respiration avant .
c’set vrai que ça marche, c’set une bonne astuce!
Salut,
Comme toi, je suis hyper stressée avant les contrôles ! Mon astuce : faire des exercices de respiration avant le contrôle ! Si tu n’arrives pas à penser à autre chose, tu peux réciter l’alphabet dans ta tête !
Bisous et bon courage
hello, tu sais c’est pas grave essaye de trouver une bonne méthode de révision (comme si tu présentais un journal télé, des fiches de révision coloré ,…). Mais surtout il faut que tu saches que tu en parler a des adultes, des surveillants ou tes amies. Et puis tout ira mieux allez FAIS TOI CONFIANCE ET D’éCHIRE TOUT !!!!!!!!!!!
Hello, ne t’inquiète pas, c’est normal de stresser un peu avant les examens. Personnellement, je me met aussi extrêmement la pression. Du coup, avant chaque examens, sois je ferme les yeux et je respire avec la technique 5-4-3-2-1 où tu dois analyser 5 choses que tu peux voir 👀dans la pièce ou tu te trouve, 4 chose que tu entendre 👂, 3 que tu peux toucher✋, 2 choses que tu peux sentir 👃et enfin 1ne chose que tu peux goûter 👅.
Et en dehors de l’école, accorde toi des moments « no school » et fait un gâteau avec ta famille, regarde un film, fait du sport… En gros, ne pense plus à l’école.
Bisous ❤️
fixe toi une heure par jour , après les cours , où tu bloque les apps qui pourraient te distraire , utilise cette heure là pour faire tes devoirs , réviser toutes les leçons du jour et celles qui pourraient te servirent le lendemain . essaye de ne pas te déconcentrer , et ne bacle pas tes révisions ! avec cette organisation tu peut être sûre d’être au top pour tes exams !
Salut moi aussi avant je stressais beaucoup pour les examens mais je me mettais surtout la pression pour les notes ce qui est normal mais peu importe la note le plus important c’est surtout d’apprendre de ces erreurs ça sert à ça les contrôles voir les points ou c’est à approfondir pour te pousser vers le haut et comprendre (moi aussi je me mettais la pression aussi car mes parents Me disputer quand j’avais de mauvaises notes,mais depuis que j’en ai parlé avec eux je
me mets plus la pression et n’empêche ça marche J’ai au 16/20 en histoire Alors qu’avant J’avais 11/20 Etc.)
Salut, pour les exams tout le monde et un peu stressé et c’est normal. si sa t’enpêche de dormir tu peux en parler a tes parents ou a tes amis.
Pour évacuer ton stress demande à tes parents de t’acheter une balle anti-stress ou quelque chose comme ça il y en a par exemple à action ou alors tu peut aussi faire des respirations à 4 temps en fait tu inspires pendant 4 temps (tu compte jusqu’à 4) et ensuite tu bloque 4 temps tu expire 4 temps….
c’est une bonne idée
Tu sais quoi j’étais comme toi j’en ai parlé à mes parents car je me mettais la pression toute seule pour rendre fier mes parents il ça me causer plus de stress que de bien depuis de je leur ai parlé je n’ai plus de stress et j’ai de bien meilleur note
Il faut bien réviser serte mais se mettre du stress n’est vraiment pas bon pour toi essaie de le dire à tes parent ou un adulte de confiance car sinon cela va rester toute l’année
BISOUS
Coucou, franchement, je suis pareille que toi, quand j’ai un exam je stress et j’ai peur de ne pas y arriver… Mais en faite, il suffi juste de bien réviser a l’avance, de revoir son cour le soir avant de dormir et le matin avant d’allé a l’école et franchement ça marche… tu auras tout retenu pour l’eval !!!!
Tu peux te fixer des temps de limite : 30 min de maths puis 30 min de français puis 10 min de pause … Le jour avant tu peux essayer de faire de la méditation , d’écouter des podcasts relaxants et d’imaginer dans tes rêves que tu réussi l’examen, que tout se passe bien que tu as la meilleure note … Juste avant , respire un bon coup et donne toi à fond .
Bisous
Si la pression s’accentue, demande à tes parents d’aller voir un psy. Il saura te donner des astuces pour te déstresser.
C’est tout à fait normal d’être stressée avant un contrôle! Tu peux utiliser la technique Promodo ,tu fais 25 minutes de révisions et 5 minutes de pause !Tu peux aussi faire des activités relaxante :yoga ,musique … Avant le contrôle ,respire bien !Et sache que tu n’es pas seule dan cette situation ❤
Coucou !
Je comprends totalement car je suis une personne angoissée et il m’est arrivé de faire des crises d’angoisse consécutives lors de contrôles alors je comprends totalement. Déjà , choisis toi une méthode de travail qui t’aide et et qui est efficace.
Puis ,après avoir révisé sérieusement amis sans stress , détends toi en prenant une douche, ne regarde pas ton téléphone mais préfère la lecture ou autre , tu peux aussi boire une tisane pour te calmer un peu puis ensuite ,juste avant de te coucher, relis ta leçon
Mais n’hésite pas à en reparler à ton médecin si cela continue
Voilà bisous🥰😘💖
Le stress avant les contrôles ça arrive à tout le monde. Tu t’es déjà demandé pourquoi tu stressais ? Tu as peur de rater ? De ne pas avoir assez bien révisé ?
Deja la veille du contrôle relax. Lis une bd drôle (ou un manga, un roman…) pour te détendre. Change d’air ! Après tes révisions tu peux sortir. Pour voir tes amis, promener ton animal de compagnie si tu en as un ou juste te promener tranquillou. Après ça ira mieux tu verras.
Aller tu peux arriver,dis toi juste que c’est un devoir comme d’habitude
Pas besoin d’être stressé dit toi juste que c’est un intero surprise
Pas besoin d’être stressé dis toi que c’est comme un intero surprise
Pas de panique ! Tout le monde est un peu stressé avant un exam. Pour te calmer tu peux utiliser la méthode de repiration en 4 temps (inspire-bloque-expire-bolque), relie ton cours juste avant l’interro et devant la copie, souffle un bon coup et commence par ce que tu es sûre de connaitre et prends ton temps.
Rappelle-toi, tout le monde stress (moi la première :)) parle-en à tes cop’s, elles ont sûrement des conseils <3!!
Salut, franchement je suis 100% pareil que toi, c’est super difficile au quotidien alors, travail pour quelque chose qui te plait, qui te motive et te pousse vers l’avant. le plus important, ne te force pas à travailler quand tu n’y arrive pas.
salut ! Je te comprends a 100 pour 100. Je fais exactement la meme chose et j’ai quelque technique pour me détendre :
=> fais a l’avance les devoirs quand tu les as et quand tu peut. C’est long mais tu auras moins de chose a faire quand tu auras de « gros » devoir .
=> soufle et détend toi ! On est pas des machines ! Alors, si tu stresse ou que tu n’y arrive pas offre toi une pause de 5 min et concentre soi sur ta respiration , ça te calmera.
=> Organise toi ! si tu as des controles ou des gros devoir organise toi pour ne pas a avoir tout a faire en un seul jour . Par exemple, si tu as un devoir de math avec 3 exercices super dur , tu peut le prenre sur un weekend: le vendredi soir, le 1er exercices, le samedi , le 2ème et le dimanche , le 3ème.
=> tu as eu une bonne idée d’en parler a un médecin . ais tu peut aussi en parler a tes proches ou tes amies, ils t’aideront ( car ils vivent ou ont vécu ce que tu ressens ).
=> relativise ! tu n’est pas la seule dans cette état la. Mais surtout, il y a un coté positif car cela veut dire que tu es attentif a tes études et que tu vuex réussir . C’est bien .
En éspérant t’avoir aidé.
Moi aussi , ça m’arrive. Moi , je redessine les leçons en plus drôle et avec des couleurs sympas .ce sera plus amusant à réviser !😇
Quand tu es stressée, compte 1-2-3-4-5 et 5-4-3-2-1 de plus en plus. Jusqu’à ce que tu devienne calme. ❤️
Coucou
Quand tu es stressé pour certains examens tu peux avoir un objet dans la main qui te rassure ;
Ex ; peluche , stylo ,anti stress
Et dis-toi que au contrôle tu feras de ton mieux pour y arriver et si tu n’atteint pas la perfection c’est normal ,personne n’est parfait ! 😁
Avant ton contrôle respire profondément et dis-toi que tu vas y arriver encourage-toi à faire le mieux .
J’espère que mes conseils vont pouvoir t’aider.
Bisous 💗😘
Salut, déjà je te conseil si tu veux bien réviser de te détendre installe une application qui permet de faire de la méditation (je te conseil petit bambou).
En suite tu peut travailler si tu n’arrive toujours pas à te détendre (là c’est si tu a un gros contrôle ex: brevet) tu peut faire de l’hypnose (c’est une méthode médicale qui sert à lâcher prise, se détendre…) j’en ai déjà fait et ça à très bien marcher.
Le reste du temps pour ne pas penser à ton contrôle joue avec tes amies, va au cinéma, fait des activités que tu aimes.
Salut,
Je comprends que le stress avant un contrôle peut être écrasant. Voici quelques conseils pour t’aider à mieux te détendre :
1. **Respiration** : Prends quelques minutes pour faire des exercices de respiration profonde. Inspire lentement par le nez, retiens ton souffle pendant quelques secondes, puis expire lentement par la bouche.
2. **Pause détente** : Prends des pauses régulières pendant tes études pour faire quelque chose que tu aimes, comme écouter de la musique, lire, ou faire une promenade.
3. **Organisation** : Essaye de planifier tes révisions à l’avance et de te fixer des objectifs réalisables. Avoir une routine peut te donner un sentiment de contrôle et réduire le stress.
4. **Parler** : Partage tes préoccupations avec un ami, un parent ou un conseiller. Parfois, parler de ce qui te stresse peut vraiment aider à soulager la pression.
Rappelle-toi, tu n’es pas seule. Beaucoup de personnes ressentent la même chose dont moi je me mets énorme pression pour les notes et les contrôles, mais il existe des moyens d’apprendre à gérer le stress. Surtout rappelle-toi, ce n’est qu’un court moment de ta vie, qu’un bout de papier, ça ne reflète pas ton intelligence ni tes capacités.
Moi quand je révise je m’accorde des petits temps de pauses ,une petite récompense : du chocolat,un peu de lecture…
Comme ça j’ai hâte de finir mes devoirs et tu peux aussi utiliser du matériel scolaire qui te plaît : des stylo tous doux,des surligneurs kawaii…😊
Si tu as de bonnes notes et que tu travailles bien, tu n’as pas de raisons de t’inquiéter. Tu peux faire des exercices de relaxation ou du yoga, une activité artistique ou sportive pour te changer les idées. N’oublie pas de bien manger, de dormir suffisamment et n’hésite pas à demander à tes parents d’ aller voir un psy.
Salut Elisabeth,
Tu as trop de stress ?
Pense à respirer en dehors du collège.
(Fait quand même tes devoirs 😅😂)
Fait du sport ou une activité autres.
Défoule toi !
Et si tu es submergée par le stress fait la technique de la respiration longue.
Et vie ta vie !
Salut !
Es-tu bien organisée lors de tes révisions ? Fais-tu des pauses régulières ? Dors-tu assez ? En général, un mal-être n’est pas uniquement lié à ce que tu penses. A notre âge, on peut parfois se sentir submergé par les devoirs, le stress etc. J’ai un petit tips pour toi : à chaque fois qu’une éval est programmée, note bien la date dans ton agenda. Ensuite, dès que tu es rentrée chez toi, regarde combien de jours tu as pour réviser et organise tes révisions (par exemple : lundi, je relis ma leçon/ mardi, je fais des exos/ ect).
Enfin, décompresse ! Ce n’est pas une éval qui va décider ta vie ! Respire un bon coup, tu en es capable ! N’hésite pas à pratiquer une activité physique pour te défouler quand tu sens le stress monter. Courage ! On croit en toi ! <3
coucou elisabeth !
déjà, est-ce que tu fais du sport, de la musique ? si non tu pourrais t’y mettre, ça pourrait t’aider à te »déconnecter » du travail…
rassure toi : dis toi que ce n’est qu’un boit de feuille qu’un adulte va regarder pour faire des petits dessins mignon dessus 😋.
et puis, si tu te rate de temps en temps, est ce que c’est si grave que ça ?
ensuite, tu peux aussi te faire un emploi du temps de travail (2h le lundi, 2h30 le mardi, 3h le mercredi, 1h le jeudi….) mais attention, tiens le bien! ne dépasse pas l’heure prévue sinon il ne sert à rien ! 😁
j’espère t’avoir aidé 😘
Quand tu sens que le stress te submerge, il fut faire une pause pour te calmer, moi j’ai trois technique :
-Mets-toi sur ta chaise au sur ton lit et fais la technique du 5-4-3-2-1, tu dois analyser 5 choses que tu peux voir 👀dans la pièce ou tu te trouve, 4 chose que tu entendre 👂, 3 que tu peux toucher✋, 2 choses que tu peux sentir 👃et enfin 1ne chose que tu peux goûter 👅(sans t’empoisonner 😂). Ça va t’aider à penser à autre chose et à te concentrer.
-Deuxième technique : fermer les yeux 😔et tu t’imagine un carré 🟦et tu respire en suivant le carré. C’est à dire, quand tu inspires (5 sec) 🔝tu montes le long du côté droit du carré, puis tu retiens pendant 3 sec ➡️(le côté du haut du carré)Tu expires aussi pendant 5 sec en descendant du carré ⬇️ et du retiens dans le dernier côté pendant 3 sec 🔚. Technique incroyable pour juste avant les contrôle. 😉
-Troisième techniques, plus personnelle qui marche peut être que avec moi cets d’écouter des sons de nature par exemple sur une appli qui s’appelle Earth.fm 🏞️et moi cela m’apaise tout de suite
Brref, j’espère que tu trouvera mes techniques utiles, car comme toi je stress bcp, et que cela s’arrangera vite !😊
Bisous 😘💋