Elisabeth a besoin de ton aide pour l’aider à résoudre son problème. Ton commentaire sera peut-être sélectionné pour être publié dans la rubrique « service d’urgence » d’un prochain Julie !
« Je n’arrive pas à me détendre avant un contrôle. Mes parents essayent de me faire sortir de cette sorte de bulle dans laquelle je suis quand j’étudie. Parfois ça marche, mais dès que j’ai fini cette activité, mon cerveau est de nouveau envahi par la tonne de travail qu’il me reste à faire pour réussir. J’en ai déjà discuté avec un médecin, mais rien à faire. Avez-vous des conseils ? »
Toi aussi, tu aimerais avoir les conseils des lectrices de Julie pour résoudre un problème ? Poste un commentaire ici ! La rédac le sélectionnera peut-être pour en faire un article sur le site. Attention, ce post est réservé aux problèmes et conseils de lectrices. Merci de ne pas y parler d’autre chose.
Si tu souhaites papoter en commentaire de tout et de rien, c’est par ici que ça se passe.
salut ! Je te comprends a 100 pour 100. Je fais exactement la meme chose et j’ai quelque technique pour me détendre :
=> fais a l’avance les devoirs quand tu les as et quand tu peut. C’est long mais tu auras moins de chose a faire quand tu auras de « gros » devoir .
=> soufle et détend toi ! On est pas des machines ! Alors, si tu stresse ou que tu n’y arrive pas offre toi une pause de 5 min et concentre soi sur ta respiration , ça te calmera.
=> Organise toi ! si tu as des controles ou des gros devoir organise toi pour ne pas a avoir tout a faire en un seul jour . Par exemple, si tu as un devoir de math avec 3 exercices super dur , tu peut le prenre sur un weekend: le vendredi soir, le 1er exercices, le samedi , le 2ème et le dimanche , le 3ème.
=> tu as eu une bonne idée d’en parler a un médecin . ais tu peut aussi en parler a tes proches ou tes amies, ils t’aideront ( car ils vivent ou ont vécu ce que tu ressens ).
=> relativise ! tu n’est pas la seule dans cette état la. Mais surtout, il y a un coté positif car cela veut dire que tu es attentif a tes études et que tu vuex réussir . C’est bien .
En éspérant t’avoir aidé.
Moi aussi , ça m’arrive. Moi , je redessine les leçons en plus drôle et avec des couleurs sympas .ce sera plus amusant à réviser !😇
Quand tu es stressée, compte 1-2-3-4-5 et 5-4-3-2-1 de plus en plus. Jusqu’à ce que tu devienne calme. ❤️
Coucou
Quand tu es stressé pour certains examens tu peux avoir un objet dans la main qui te rassure ;
Ex ; peluche , stylo ,anti stress
Et dis-toi que au contrôle tu feras de ton mieux pour y arriver et si tu n’atteint pas la perfection c’est normal ,personne n’est parfait ! 😁
Avant ton contrôle respire profondément et dis-toi que tu vas y arriver encourage-toi à faire le mieux .
J’espère que mes conseils vont pouvoir t’aider.
Bisous 💗😘
Salut, déjà je te conseil si tu veux bien réviser de te détendre installe une application qui permet de faire de la méditation (je te conseil petit bambou).
En suite tu peut travailler si tu n’arrive toujours pas à te détendre (là c’est si tu a un gros contrôle ex: brevet) tu peut faire de l’hypnose (c’est une méthode médicale qui sert à lâcher prise, se détendre…) j’en ai déjà fait et ça à très bien marcher.
Le reste du temps pour ne pas penser à ton contrôle joue avec tes amies, va au cinéma, fait des activités que tu aimes.
Salut,
Je comprends que le stress avant un contrôle peut être écrasant. Voici quelques conseils pour t’aider à mieux te détendre :
1. **Respiration** : Prends quelques minutes pour faire des exercices de respiration profonde. Inspire lentement par le nez, retiens ton souffle pendant quelques secondes, puis expire lentement par la bouche.
2. **Pause détente** : Prends des pauses régulières pendant tes études pour faire quelque chose que tu aimes, comme écouter de la musique, lire, ou faire une promenade.
3. **Organisation** : Essaye de planifier tes révisions à l’avance et de te fixer des objectifs réalisables. Avoir une routine peut te donner un sentiment de contrôle et réduire le stress.
4. **Parler** : Partage tes préoccupations avec un ami, un parent ou un conseiller. Parfois, parler de ce qui te stresse peut vraiment aider à soulager la pression.
Rappelle-toi, tu n’es pas seule. Beaucoup de personnes ressentent la même chose dont moi je me mets énorme pression pour les notes et les contrôles, mais il existe des moyens d’apprendre à gérer le stress. Surtout rappelle-toi, ce n’est qu’un court moment de ta vie, qu’un bout de papier, ça ne reflète pas ton intelligence ni tes capacités.
Moi quand je révise je m’accorde des petits temps de pauses ,une petite récompense : du chocolat,un peu de lecture…
Comme ça j’ai hâte de finir mes devoirs et tu peux aussi utiliser du matériel scolaire qui te plaît : des stylo tous doux,des surligneurs kawaii…😊
Si tu as de bonnes notes et que tu travailles bien, tu n’as pas de raisons de t’inquiéter. Tu peux faire des exercices de relaxation ou du yoga, une activité artistique ou sportive pour te changer les idées. N’oublie pas de bien manger, de dormir suffisamment et n’hésite pas à demander à tes parents d’ aller voir un psy.
Salut Elisabeth,
Tu as trop de stress ?
Pense à respirer en dehors du collège.
(Fait quand même tes devoirs 😅😂)
Fait du sport ou une activité autres.
Défoule toi !
Et si tu es submergée par le stress fait la technique de la respiration longue.
Et vie ta vie !
Salut !
Es-tu bien organisée lors de tes révisions ? Fais-tu des pauses régulières ? Dors-tu assez ? En général, un mal-être n’est pas uniquement lié à ce que tu penses. A notre âge, on peut parfois se sentir submergé par les devoirs, le stress etc. J’ai un petit tips pour toi : à chaque fois qu’une éval est programmée, note bien la date dans ton agenda. Ensuite, dès que tu es rentrée chez toi, regarde combien de jours tu as pour réviser et organise tes révisions (par exemple : lundi, je relis ma leçon/ mardi, je fais des exos/ ect).
Enfin, décompresse ! Ce n’est pas une éval qui va décider ta vie ! Respire un bon coup, tu en es capable ! N’hésite pas à pratiquer une activité physique pour te défouler quand tu sens le stress monter. Courage ! On croit en toi ! <3
coucou elisabeth !
déjà, est-ce que tu fais du sport, de la musique ? si non tu pourrais t’y mettre, ça pourrait t’aider à te »déconnecter » du travail…
rassure toi : dis toi que ce n’est qu’un boit de feuille qu’un adulte va regarder pour faire des petits dessins mignon dessus 😋.
et puis, si tu te rate de temps en temps, est ce que c’est si grave que ça ?
ensuite, tu peux aussi te faire un emploi du temps de travail (2h le lundi, 2h30 le mardi, 3h le mercredi, 1h le jeudi….) mais attention, tiens le bien! ne dépasse pas l’heure prévue sinon il ne sert à rien ! 😁
j’espère t’avoir aidé 😘
Quand tu sens que le stress te submerge, il fut faire une pause pour te calmer, moi j’ai trois technique :
-Mets-toi sur ta chaise au sur ton lit et fais la technique du 5-4-3-2-1, tu dois analyser 5 choses que tu peux voir 👀dans la pièce ou tu te trouve, 4 chose que tu entendre 👂, 3 que tu peux toucher✋, 2 choses que tu peux sentir 👃et enfin 1ne chose que tu peux goûter 👅(sans t’empoisonner 😂). Ça va t’aider à penser à autre chose et à te concentrer.
-Deuxième technique : fermer les yeux 😔et tu t’imagine un carré 🟦et tu respire en suivant le carré. C’est à dire, quand tu inspires (5 sec) 🔝tu montes le long du côté droit du carré, puis tu retiens pendant 3 sec ➡️(le côté du haut du carré)Tu expires aussi pendant 5 sec en descendant du carré ⬇️ et du retiens dans le dernier côté pendant 3 sec 🔚. Technique incroyable pour juste avant les contrôle. 😉
-Troisième techniques, plus personnelle qui marche peut être que avec moi cets d’écouter des sons de nature par exemple sur une appli qui s’appelle Earth.fm 🏞️et moi cela m’apaise tout de suite
Brref, j’espère que tu trouvera mes techniques utiles, car comme toi je stress bcp, et que cela s’arrangera vite !😊
Bisous 😘💋